Истински разговор, който пикае малко средна тренировка е * много * често срещано

И така, какво кара жените да пикаят, когато работят на първо място-и как се занимавате, ако ви се случи?

Малко изтичане е напълно нормално

На първо място, може да чуете проблема, посочен като изтичане на лек мехур (LBL). Научният термин е „стрес инконтиненция“, което се отнася до пикаенето на избягване по някаква причина-смях, кихане, физическо натоварване (като тренировка) или дори никакъв очевиден спусък. Това е най -честото неволно състояние на пикочния мехур.

„Една от три жени ще го изпита в някакъв момент от живота си“, казва д -р. Джесика Шепърд, OB/GYN, която си партнира с Poise, за да обучава потребителите по темата. „Определено е по -често, след като сте имали деца, но има погрешно схващане, че ако не сте имали деца, нямате изтичане на пикочния мехур. Получих да попитам жените в моята практика, ако го изпитват.”

„Една от три жени ще го изпита в някакъв момент от живота си."

Women who engage in high-impact, high-intensity workouts (cough, CrossFit, cough) are more likely to experience stress incontinence, she says, and women who are athletes for a long period of time may see an increase in incidence-up to 43 процента от танцьорите и спортистите неволно са надничали по време на тренировки, според изследвания. Неучудващият общ знаменател? Дейността, която най -вероятно е провокирала изтичане, е скачала.

Как да поправите изтичането на фитнес

И така, какво могат да правят жените, освен да се закълнат? Продукти като бельото на Icon със сигурност предоставят незабавна помощ, така че могат да прескачат кафе преди кардио, тъй като е установено, че кофеинът допринася за проблема.

Но ключът към минимизирането на бъдещото изтичане се крие в укрепването на труднодостъпните мускули, които поддържат вашата уринарна система. Д -р. Овчарят се отнася до пациентите до тазовите физиотерапевти, които „всъщност идентифицират и изолират мускулите, които могат да допринесат за инконтиненцията и препоръчват конкретни упражнения.”

Има вероятност да предписват кегели, но решаването на проблема изисква повече от стискане.

Да, те вероятно ще предписват кегели, но решаването на проблема изисква повече от стискане, обяснява Мая Джоселин, основател на студиото на Бруклин Мая Мая. Активирането на вашите дълбоки коремни кореми е от съществено значение за метода на фитнес на треньора. „Ние работим на тазовия под като всеки друг мускул, за да увеличим способността си да го ангажираме по -мощно“, казва тя тя.

Според нея упражненията могат да помогнат за отстъпването на стреса, инконтиненцията на напрежението включва укрепване на напречния ABS (за разлика от ректусния корем, известен още като шест пакетни мускули) във връзка с мускулите на тазовия етаж и диафрагмалното дишане. Едно малко ново проучване, публикувано в American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation сочи ходовете, които правят трика. Установено е, че жените с свръхактивни симптоми на пикочния мехур, които са правили упражнения за мускули на тазовия етаж.

Търсенето на частна сесия с треньор, който е специализиран в дълбока ядро ​​на работа-или поне последователно към клас, който се фокусира върху тези мускулни групи-ще бъде ключово от ключова. Добрата новина? „Хората забелязват значителни промени в рамките на седмици, определено“, казва Джоселин. Което означава,.

Първоначално публикувано на 21 април 2017 г. Актуализирано на 22 октомври 2018 г. с допълнително отчитане от Tehrene Firman.

За да започнете, ето правилният начин да правите упражнения на Kegel и приложение за лично обучение, което да ви помогне да укрепите тазовото си дъно.