Възстановете се като шампион с тези 4 съвета от най -бързия женски бегач в света

Зимните олимпийски игри са обвивка, но не се страхуват от ентусиасти-летните олимпийци вече са в режим на подготовка за Игрите през 2020 г. в Токио. И Тори Боуи, най -бързият женски бегач в света, който взе дома вкъщи, сребро и бронз в Рио през 2016 г., тренира усилено. (Шест Плюс Часове на ден трудно!)

И така, как тя се възстановява от най -тежките си тренировки за бягане и повдигане на тежести? На първо място, тя се уверява, че всяка седмица си почива по един почивен ден. „Всяка сряда е вид ден за възстановяване, в който прекарвам време за себе си“, казва тя. Цял ден за грижа за себе си? Това е нещо, което мога * определено * изоставам.

Да, безопасно е да се каже, че това олимпийско хладно момиче основно предефинира потта, и двете и Извън пистата.

Продължавайте да превъртате за 4 съвета за възстановяване Тори Боуи се кълне, за да помогне на тялото й да отскочи от супер интензивни тренировки.

1. Отпийте пюре от цвекло между тренировки

След пистата и предиУдряйки стаята с тежести, Боуи се отправя към любимото си място за пюре за бързо повторно гориво. Нейната смес винаги включва цвекло (съставка, която спортистите възхваляват за доставяне на повече кислород на мускулите си), моркови (които са запазени с витамин А и антиоксиданти), ананас или зеле, за да завършат нещата и шепа семена от чиа за чиа семена за чиа семена за чиа семена за чиа семена за чиа семена за чиа семена за чиа за чиа семена за чиа семена за чиа семена за чиа семена за чиа семена за чиа за чиа са семена за чиа за чиа семена за чиа за чиа семена за чиа за чиа семена за чиа за чиа семена за чиа за чиа семена за чиа Допълнителен енергиен тласък.

2. Разтегнете го, масажирайте го

Не е тайна, че бегачите са склонни да имат сериозно стегнати мускули, така че Боуи държи нейния свободен с чест масаж. Олимпиецът казва, че нейният масажист работи на бедрата си през по -голямата част от времето. "Тялото е като един голям X и ако започнете да имате проблеми с бедрата, тогава обикновено ще започнете да имате проблеми с раменете си", казва тя. Боуи също обича разтегателно въже, за да достигне до мускулите си на по -дълбоко ниво (знаете ли, в продължение на дни, когато не можете доста Докосни си пръстите на краката).

3. Включете баланс

Звездата от пистата казва, че поддържането на тялото ви в хармония ще ви помогне да се представите най -добре, като същевременно поддържате подравняването си под контрол. "За да подобрите вашите спринтове, тялото трябва да бъде балансирано", казва тя, цитирайки тренировъчната мъдрост на треньора си. Боуи се кълне в инструмента за убийство на Bosu Ball-A, който ще намерите в местния фитнес.

4. Направете това, което прави * вие * се чувствате освежени

За Боуи възстановяването означава да се лекува на ден в сауната, да се съчетава осем часа сън всяка вечер и да се увери, че получава всичко плодовете, зеленчуците, въглехидратите и протеините, от които се нуждае. Но намирането на рутина за възстановяване, която ви пасва, Тя казва, в крайна сметка ще ви върне в състояние на форма на кораб. Това може да означава супер мечтана баня, Netflix с вашите гал приятели или криотерапия. С други думи, вие правите.

Ето защо следващата ви тренировка определено трябва да включва някои екземпляри и простата тайна за предотвратяване на задните болки след пускането.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave