Опитах новия клас за тренировки на Mile High Run Club---какво е това

Има някои неща, които само бегачите разбират: като колко мощен е простият акт на поставяне на единия крак пред другия, когато го правите от километри наред. Или как да, високото е Истински, и е по-силен от по-малко от оптималните темпове или желанието да се прибере вкъщи и да гледате Джърси Шор. Нещо друго, което много бегачи вярват: комбинация от скоростна работа и дълги бягания е достатъчно, за да запазите тренировъчната си игра на точка.

Но Mile High Run Club-студио за закрито в Ню Йорк, което е малко като SoulCycle, освен, знаете, с бягащите пътеки, за да се различават. Се оказва, че горната част на тялото, особено ядрото, силата прави Направете ви по -добър бегач. Последното им предложение, Build, е 45-минутен клас, насочен към работа на цялото тяло. Когато за първи път чух за това, ми беше любопитно. Това означава ли това да ходите по наклон, да извивате три килограма тежести? Допълнителни няколко минути Burpees и Cettlebell се движат? Е, щях да разбера.

Какво точно включва класът за изграждане на сила за бегачи-си струва ли си да добавите към вашия режим на обучение? Продължете да четете, за да разберете.

Как е структурирано

Класът започна с динамично загряване: високо колега? Проверете. Дупе ритници? Мда. Тогава инструкторът Скот Карвин каза на всички да скочат на бягащата си пътека и да започнат да бягат. След дълъг ден бях готов да изгоня енергията си чрез добра, потна тренировка. И почти веднага, Карвин ни караше да работим.

„Можете да направите скоростта си каквато и да е, но да увеличите този наклон до 3.0, каза той, когато "Божият план" започна да играе. Тъй като бях готов Изпълнете, Удобно сложих моята на 6.5. Бих ли съжалявал за това по -късно? Кой знае. Нямах идея какво да очаквам. За три минути Карвин ни накара да увеличим наклона още два пъти, до 6.0. И тогава той ни каза да скочим и да ударим пода.

Веднага се обърках. Вече? Тъкмо влизах в него! Сърдечът ми се спусна, когато Карвин отдели минута, за да обясни първия набор от движения на пода, който включваше разширения и редове на Tricep, използвайки гири. След три кръга от три хода, той се върна към бягащата пътека и този път наклонът се повиши още по-високо, но отново беше само около три минути работа, докато всички се върнаха на пода, грабвайки тежести. Общо, имаше три кратки кръга на въртящ се хълм, но през останалото време се изразходваха интервални силови тренировки.

И така, това, което казвам, е, че това не е клас за набиране на миля време, това е сигурно. "Класът е структуриран да бъде седем минути на бягащата пътека", казва ми Карвин след това. Отначало бях разочарован: Дойдох на километър високо, очаквайки да си тръгна с няколко мили под колана си и блажен бегач. Но вместо това набрах огромен 1.11 мили. И, наистина, колко струва работата с гири, което ме прави по -добър бегач, зачудих се.

По -долу е какво наученото за това как регистрирането на по -малко километри вместо вдигащите тежести всъщност може да подобри вашите писти.

Защо бегачите трябва да работят в ядрото и горната част на тялото

"Когато се замислите за тялото си, това е като двигател", казва ми Карвин след клас. „Имаме изпомпване на бутала. Но това не са само два бутала; Имате четири. Така че, ако само половината от вашия двигател работи, това не е много ефективно."

Използването на ръцете ви работи, за да задвижва тялото ви напред с по-голяма скорост-получавам това. Но това не е единствената причина, поради която е важно. "Ако тренирате за състезание и бягате часове наведнъж, това е дълго време да изпомпвате ръцете си", казва собственикът на Debora Warner, собственикът на Mile High, казва. „Те трябва да са силни!"

И двамата казват, че основната работа също е толкова важна. „Цялата тази енергия, идваща от земята нагоре, се превежда през ядрото“, казва Уорнър. Тя също така казва, че наличието на силно ядро ​​(както вашия абс, така и гърба ви) предотвратява и ротацията, което е пълна загуба на енергия, когато бягате, защото трябва да използвате всичко, за да се движите напред, а не отстрани.

След като чух Карвин и Уорнър да обяснят точно защо бегачите трябва да преминат в влак, успях да разбера цялата точка на класа. Дългите бягания служат на цел. Скоростната работа служи за цел. Работата на ръцете и сърцевината ви служи за цел. И всичко това ви прави по -добър бегач.

Ако сте бегач, не забравяйте да избегнете тези 7 супер често срещани грешки. И ако усещате болката в гърба след пускането, този ход ще помогне.