Освободете целия си стрес на стрес с трепереща медитация

Така че защо да се тресете? "Разклащането е първичен импулс за стресова ситуация", казва Самлио, поради което животните често го правят след животозастрашаваща среща (като да бъдат преследвани от хищник). Експертите смятат, че това помага на животни като кучета да освободят енергията на стресиращото или травматично събитие, за да могат да продължат напред.

Хората също често се разклащат, когато са много стресирани или емоционални ръце треперят, когато сте нервни, или се тресете от гняв по време на спор. Но Саглио казва, че ние хората сме се научили да потискаме емоциите си, което затруднява калибрирането след стресови събития. "От млада възраст ни се казва да спрем да плачем, да спрем интригите си и да млъкнем", казва тя. „Ние сме единственият вид, който обикаля всичко това.„Разклатената медитация, за тази цел, може да ни помогне.

Потенциалните ползи от разтърсването на медитация

Д -р. Ким казва.

Актът на треперене, добавя тя, често извежда стари, съхранявани емоции, което предоставя възможност да ги обработим и освободим енергията от нашите тела. „Ежедневният ни живот е изпълнен с много стрес, шум и други сензорни входове, които поддържат нервните ни системи активни и нащрек за опасност“, DR. Казва Ким. „Разклатената медитация може да активира нашата парасимпатикова нервна система и да сигнализира на телата ни да се отпусне напълно."

Освен че ни помага да се чувстваме по-спокойни, треперещите медитации също помагат за облекчаване на краткосрочния и дългосрочен стрес. „Ученето на телата ни да преодолеят и върнат [на] усещането за треперене учи на умовете ни нов начин да успокояваме нервната си система и ни улеснява да останем устойчиви срещу бъдещи умствени или физически стресори“, д -р. Ким обяснява.

Всичко казано, заслужава да се отбележи, че изследванията за ползите от TRE и други видове треперещи медитации са ограничени, но показват обещание. Например, казус на войник с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) установи, че упражненията за освобождаване на травма спомагат за подобряване на физическото и емоционалното благополучие и намаления стрес. Малко пилотно проучване 2021 в Корея от 25 студенти също установи, че TRE спомага за намаляване на безпокойството. Трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере по-ясно как и защо работи-и това, което знаем, е до голяма степен анекдотично, но ако ви помогне, със сигурност не може да навреди.

Как да направя трепереща медитация

TRE специално се препоръчва за хора с ПТСР като допълнителен начин за облекчаване на напрежението, травма и съхранени емоции в тялото, DR. Казва Ким. Като такава, тя препоръчва на хората, които се интересуват от самия Тре, които имат видеоклипове за гледане на PTSD онлайн и работят със сертифициран практикуващ (в допълнение към търсенето на друга подкрепа и лечение).

Това каза, д -р. Ким отбелязва, че други форми на треперещи медитации, които можете да направите сами.

За да се направи това, dr. Ким инструктира да стои с краката ви на разстояние, а коленете леко се огъват в удобно положение. След това започнете да разклащате нежно тялото си, като започнете с краката си и разпространявайте движението си към ръцете, гърдите и гърба.

„Позволете на чувствата да се разклащате да се превърнат в тремор, който поема и усеща вътрешно вибрациите“, д -р. Казва Ким. Самлио добавя, че няма грешен начин за разклащане, така че не го прекалявайте. И ако имате нужда от някаква мотивация, тя предлага да пускате музика на заден план (Cue Taylor Swift's „Shake It Off“ или Florence и машината „Shake It Out Out.").

Що се отнася до това колко време да се разклати, Saglio препоръчва пет до 15 минути няколко пъти седмично, за да извлечете ползите. Както всеки друг вид медитация, можете да го направите по всяко време, но Saglio казва. Или може да бъде и голям предшественик на медитацията за тишина.

След като извадите всички разклащания, DR. Ким препоръчва да се приключи медитацията с леко разтягане и дълбоко дишане.