Облекчете основния стрес (и се чувствайте като лоша) с тези 4 ходове за тренировки за пробиване

На краката ви Кейти Уеб, сертифициран от ACE треньор и инструктор по бокс, предлага кръстосани ко-обучители, вместо да пускат или джогинг обувки, тъй като те позволяват по-странично движение.

Загряване на тренировка за пробиване на чанти

За да се затопли тялото си преди тренировка за пробиване на чанти, потърсете класически движения за загряване като скачащи крикове, високи колене, удари на дупето и планински катерачи, за да увеличите сърдечната си честота. Reams предлага да се съсредоточи загряването върху горната част на тялото, когато става въпрос за разтягане, тъй като оттам ще дойде най-много движение.

Друг професионален съвет: Включване на Shadowboxing, който е бокс, без да осъществява контакт с чантата за пробиване. Според Уеб това е друг отличен начин да затоплите мускулите и да се чувствате удобно с позицията и формата.

Опитайте тази 10-минутна тренировка за начинаещ бокс с треньор Мишел Сим, за да си изпомпвате кръвта, преди да се обърнете към торбата за пробиване:

4 движения за тренировка за пробиване на чанти

Преди да се потопите в тренировка за пробиване на чанти, запознайте се с формата и позицията. Започнете с краката си на ширина на рамото, насочвайки към чантата. След това пуснете крака на доминиращата си страна назад и леко завъртете тялото си, за да се изправите срещу един час. „По същество трябва да можете да нарисувате права линия от предния си пръст към задната пета“, казва Уеб. „Коленете трябва да се огъват тихо и теглото ви е равномерно разпределено. И двата юмруци трябва да са до лицето ви, защитавайки брадичката и лактите си отстрани.”

1. Джаб

За да се качите от боксовата си позиция, ударете центъра на чантата с вашата бездоминираща ръка, водеща с кокалчета. „Вашата ръка/китка ще се върти към центъра на тялото ви, докато хвърляте удара, създавайки повече мощност поради въртящия момент“, казва Реймс. „Направете това за 100 повторения, като се уверите, че поддържате ударите около нивото на очите и извън ръка, за да защитите лицето си.”

2. Кръст

За кръста ще използвате вашата доминираща ръка и ръка. Започвайки от боксовата си позиция, „изпънете задната ръка пред себе си, осъществявайки контакт с чантата и завъртете юмрук леко навътре, докато той напуска вашата страна“, казва Уебб. „Върнете го на ваша страна, като се уверете. Вашият джаб и вашият кръст в идеалния случай трябва да удрят едно и също място на чантата.”Reams препоръчва да направите 100 повторения на кръста.

3. Кука

За да хвърлите предната кука, „Направете ъгъл от 90 градуса в лакътя отпред, ръката успоредно с пода и ударете отстрани на торбата за пробиване, като се въртите през кръста“, казва Уебб Уеб. „Чантата трябва да се препречи на вашия удар. Имитирайте същото това движение от противоположната страна за задната кука. Ускорете това в верига, като извършите 20 секунди комбинация отпред и гръб с втора почивка между всяка двойка куки.”

4. Uppercut

Подготовка за горна част, като гарантирате, че коленете ви са огънати. Ще получите захранване от бедрата и долната част на тялото, за да изтласкате земята. „Хвърлете предния горен буквен, като прехвърлите тежестта си към предния крак“, казва Уеб. „Пуснете предния си лакът надолу, така че той почти да докосне предния ви бедник. Оттам натиснете мощно нагоре от краката си, за да освободите удара си нагоре и в чантата.”За да направите горната част на гърба, повторете този процес от противоположната страна. Уеб препоръчва да го ускорите в верига, като се редува бързо между горнища отпред и отзад за 20 секунди нонстоп.

Охлаждането

Имате удари. Чувствате се добре. (Стрес? Какъв стрес?) Сега е време да охладите тялото си. Go-Go-Go to Cool Downs включва разтягания в стил йога. „Детската поза е чудесен начин да забавите сърдечната си честота, като същевременно разтягате раменете си, които придобиват много въздействие при тренировките с тежки чанти“, казва тя. „Разтяганията на тазобедрената става и долната част на гърба също облекчават напрежението след този тип упражнения.”

Как да повдигнете тренировката си за пробиване на чанти

Вземете тренировката си с тежки чанти нагоре с тези професионални съвети.

1. Осъществяват само контакт с чантата. Опитайте се да не го премествате. „Добре е, ако го преместите малко, но целта е да се удари бързо, след което да се защити“, казва Реймс.
2. Дръжте коленете си огънати.„Да останеш ниско ще укрепи центъра на тежестта ви и ще ви позволи да съберете повече мощност във вашите удари, като се въртите през кръста си“, казва Уебб Уеб.
3. Защитете лицето си.„Ако юмруците ви не хвърлят удар, те винаги трябва да са в лицето ви“, казва Уеб.
4. Продължавай да се движиш. „Тъй като ставате по -удобни със самите удари, опитайте се да се движите около чантата и да включите движението на главата“, казва Уебб Уеб. „Това поддържа сърдечната честота и вие сте готови за вашия (въображаем) противник.”
5. Целете за кратки комбинации.„Повтарянето на къси комбинации с висока интензивност с покой между тях са най -добри, вместо да се опитвате да съберат дълги комбинации“, казва Уебб Уеб.