Възстановителна йога срещу Yin Yoga Как да изберете коя спокойна практика е подходяща за вас, в момента

Възстановителна йога срещу ин йога. Първото нещо е първо: какво е ин йога?

Според Land, Yin Yoga е идеалното допълнение към огнената енергия „ян“, която може да получите от други йога практики като виняса или силова йога. „Yin Yoga се характеризира с пасивни, дългогодишни, йога пози на пода, които обикновено се фокусират върху гръбначния стълб, бедрата и краката. Инфузиран с принципи от традиционната китайска медицина (TCM), заглавието му го отличава от по -активните и енергични практики за йога асана на „Ян“, казва тя.

Yin Yoga Poses традиционно се държат в продължение на три до пет минути, за да влязат в дълбоката мускулна тъкан (или фасция) на тялото, която е трудно достъпна с кратки пристъпи на разтягане. „Целта на тази практика е да не се разтягат тези тъкани, а да ги„ стресират “, като предлагат нежно, продължително сцепление, компресия или срязване. Това натоварване изглежда води до подобрена хидратация на съединителните тъкани и синтеза на колаген, като и двете водят до повишена сила и устойчивост “, добавя земя. Например, можете да се спуснете в поза на гълъба (Eka Pada Rajakapotasana) и да останете за три до пет минути, за да получите достъп до най -дълбоките вдлъбнатини на бедрата.

Въпреки че Ин е изключително физическа практика, това също е от полза за ума. „Отвъд физическите ползи от практиката, Ин Йога може да предложи представа за енергийните пътища на финото тяло или меридиани. Като се има предвид акцент върху тишината, той също може да позволи на учениците да се декомпресират от темпото на съвременния живот и да изследват способността им да седят и да изследват усещането “, казва земята. Всъщност настоящите изследвания показват, че миофасциалните интероцептори могат да стимулират области на мозъка, където живеят вашите емоции. Така че не се изненадвайте, ако започнете да плачете в Ин Йога ... това се случва на най -доброто от нас.

Готино. И какво е възстановителна йога?

„Възстановителната йога има за цел да създаде дълбока психическа и физическа релаксация чрез регулиране на нервната система“, казва земята. В ежедневието сме склонни да разчитаме на симпатичната си нервна система: нашата битка или полет на настройка, която повишава нашата бдителност и ни подготвя да се „борим“, каквото и да е. (Било то мечка или едночасова среща.)

Възстановителната йога успокоява нервната система и ни връща в нашето състояние „почивка и усвояване“, използвайки дълги, пасивни йога пози и оди от реквизит. "Възстановителната йога има способността да предлага широкообхватни физически и психически ползи, включително въздействие върху сърдечната честота, кръвното налягане, степента на дишане, храносмилането, напрежението на мускулите, психическото състояние, умората и дори възприемат болка", обяснява Land обяснява.

На пръв поглед възстановителното може да изглежда подобно на ин, но двете са различен. „Yin Yoga обикновено включва някакво ниво на усещане в целевите тъкани: регионът е опънат, усукан или компресиран. Въпреки че реквизитите могат да се използват в подкрепа на тялото, значителна част от практиката е да се научите да седите с това усещане и.

Възстановителната йога, от друга страна, е създадена, за да ви премахне като бебе, така че е наистина, наистина лесно да се отпуснете и вие вие ​​вие ​​почти без усилия. "Настройката може да бъде сложна [в възстановителната йога], включваща множество реквизити, подредени специално за задържане на теглото на тялото и натоварване на ставите, но изплащането е много по-дълъг престой във всяка поза-навсякъде от пет до 20 минути," казва земя.

Една възстановителна асана е основна поза на детето или Баласана, с глава, подредена на блокове и одеяло между бедрата и краката си за допълнителна поддръжка.

Опитайте възстановителната йога:

Как да разберем дали Yin Yoga или Restorative Yoga са подходящи за вас

Сега, когато сте се запознали с тези два стила на йога "Sukha ', сте готови да направите своя избор (или ... знаете ли, просто направете и двете)! Ако все още се чувствате несигурни кой стил ще ви послужи най -добре в този сезон на живота, Land има няколко съвета за решение. Тъй като Yin Yoga е по -взискателна физически и психически, може да е най -добре за хората, които правят усилена физическа активност, която трябва да бъде балансирана с дълбоко разтягане. Има обаче предупреждения. „Устойчивият стрес, предлаган на нашата съединителна тъкан, също не винаги може да бъде подходящ, например по време на ранната лечебна фаза на меките тъкани или нараняване на ставите или непосредствено преди интензивната физическа подготовка“, добавя тя.

Междувременно възстановителната йога може да се практикува независимо от това, което се случва в живота ви. „За разлика от това възстановителната йога може да предложи подкрепа за тези, които се чувстват напълно изчерпани. Отново с експертни съвети често може да се практикува по време на изтощение, болести или наранявания, или като част от планове за по-дългосрочна травма. Въпреки това липсата на физическа стимулация всъщност може да има обратното на желания от него успокояващ ефект за студентите, които понастоящем в разгара на висок стрес, травма, мъка или тревожност “, обяснява тя. Така че, добре, ако наистина трябва просто да изберете един, Възстановителната йога е по-релаксираща, но ин йога е по-еластична за тялото и ум, така че да го направите, както искате.

Tl; dr на възстановителна йога срещу yin йога

За да обобщим тук: възстановителните и интинските стилове на йога са страхотни антидоти към натоварения, стресиращ живот. „На небрежен наблюдател ин и възстановителната йога изглеждат подобни. И двете подчертават умишлената практика на тишина като контрапункт на дейността на ежедневието. И двете включват дългогодишни, пасивни пози на пода, понякога използвайки подкрепата на реквизити като болници, одеяла, блокове и каишки. Всъщност много пози се появяват и в двата стила на йога. Въпреки това целта и вътрешният опит на двата стила са напълно различни “, казва Земята. Ин ви кани да се впуснете по-дълбоко в вашата дълбока тъканна фасция и да отключите емоциите си, докато възстановителната йога намалява нервната ви система, за да ви достави в състояние на почивка и дайджест. Определено има място във вашата йога практика и за двете, така че опитайте клас или два, експериментирайте и вижте кой от тях ви помага да намерите това чувство за успокояване (така) заслужавате.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.