Треньорът на Риана ме предаде през 15-минутна тренировка и все още съм възпалена

15-минутната тренировка на Harley Pasternak

1 кръг (повторете 3 пъти):

Обвързани тазобедрени тласъци с разширения на дъмбели: Легнете на гърба си с малък контур за съпротивление около бедрата, точно над коленете, и дръжте комплект дъмбели направо във въздуха. Вдигнете бедрата си и огънете лактите си, за да донесете дъмбелите на пода до ушите си, докато стискате глутеите и сърцевината си, след това спуснете бедрата и върнете ръцете си в изходна позиция. Повторете за 90 секунди.

Лентови дъски: Превърнете се в предмишница дъска с лентата за съпротива, все още малко над коленете. Задръжте за 60 секунди.

2 кръг (повторете 3 пъти):

Dumbbell Обратни удари: Задържайки дъмбели от страните ви, пристъпете обратно към обратния по-един крак наведнъж, огънете предното коляно под ъгъл на 90 градуса (бъдете сигурни, че коленете ви не минават през пръстите на краката ви!). Повторете 20 пъти, редуващи се крака.

Dumbbell Bicep Curl с преса за рамо: Започнете с дъмбели до ваша страна и ги извийте в бицепс къдрици, след което натиснете право над главата си с ръце, обърнати към работа, вашите рамене. Повторете 30 пъти.

Право на Харли: тренировките в домашни условия стават още по-големи през 2019 г. Ето защо бъдещето на фитнеса е дигитално и нашите любими приложения, които да ви помогнат да започнете.