1 кръг и 2

Дъски: Влезте в позиция с висока дъска. Скочи краката си навътре и навън. За модификация докоснете единия крак наведнъж, вместо да скачате.

Кръг 3 и 4

Отскача: "Това е чудесен начин за укрепване на глезените", казва Аткинс. „Всичко, което ще правите, е просто да подскачите тук.„Можете да отскочите и да оставите земята или за по-ниско влияние, просто повдигнете петите си и дръжте топките на краката си засадени. Ако искате да добавите малко повече, преместете ръцете си, сякаш използвате Jumprope.

Уплътнителни крикове: Аткинс казва, че те са подобни на скачащите крикове, но вместо да стигнете до ръцете си над главата, вие ги отваряте и затваряте нашите пред вас, тя казва да го представите като отваряне. Ако не ви е удобно да скачате, можете да докоснете краката си едно по едно.

Странична мечка разходка: Влезте в позиция на мечка. Трябва да има права линия от главата ви към бедрата, а пищялите ви трябва да се движат от земята. Дръжте това положение и се движете от едната страна на постелката към другата.

Краката понижава: Легнете на гърба си и удължете краката си право към тавана. Натиснете лактите си надолу в постелката и спуснете една пета надолу и го повдигнете обратно нагоре, след което повторете от противоположната страна. Продължете да се редуват. "Това е двойна ухапа. Не само е по -нисък абс, но е и мобилността на тазобедрената става. Така че, ако откриете, че много тренировки са склонни да накарат долната част на гърба да се почувства неподдържан, това е чудесно упражнение, което да помогне за изграждането на мобилността на тазобедрената става и ядрото “, казва Аткинс.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.