Работещ срещу. Ходенето коя тренировка е по -добра за вас?

Ползите от ходенето

Ходенето е една от най -достъпните форми на упражнения, което е лесно и за вашите стави. Ходенето за здраве на мозъка означава, че тази форма на движение ще ви помогне да поддържате умна, както и тялото ви здраво.

Какво оборудване ви трябва?

Добрият чифт обувки е равносилно да се възползвате максимално от вашето бягане, разходка или джогинг. Ходене срещу. Обувките за бягане се различават по количеството опора и възглавниците, които дават, срещу колко светлина ще ви държат на краката ви. Ето добре+Ръководство на Good за любимите ни обувки за ходене и любимите ни обувки за бягане за различни видове крака.

Ходене срещу. Бягане: Което е "по -добро" за вас?

За да ви помогнем да разберете коя тренировка е най -добрата за вас (което, btw, не е същото като просто да бъдеш „най -добрият“), ние изкопахме двата модалности един срещу друг в шест различни категории, в зависимост от това, което търсите за. Но едно важно нещо, което трябва да имате предвид? „Не става въпрос за ходене срещу бягане. Става въпрос за научаването как да включите и двете, за да получите възможно най -добрата тренировка, като същевременно я запазите безопасно и ефективно “, казва Stonehouse. Защото колкото и бързо да се движите, фактът, че движите тялото си, е достатъчен, за да се гордеете.

За вашите стави: ходене

Ако търсите тренировка, която е с ниско въздействие, но все пак ефективно, ходенето е ясният победител. „Ходенето оказва по -малко въздействие върху ставите ви, предимно защото единият крак е в контакт със земята по всяко време, докато при бягане оставяте земята с двата крака на всяка стъпка“, казва Стоунхаус. „В зависимост от вашата ефективност, изсипването може да се добави с километрите, които регистрирате."

Бегачите също са изложени на по -голям риск от нараняване от проходилките, а едно проучване установи, че мъжете, които бягат или бягат, са с 25 процента по -склонни да се навият с проблеми в краката, ахилесовите сухожилия и тибиите. Но ако искате да ускорите нещата? „Бегачите могат да намалят риска от нараняване, като натрупват бавно-твърде много, твърде скоро“ е мястото, където могат да влязат проблеми “, казва Бетси Магато, зареждащ треньор за бягане. „Работата под ръководството на треньор или след план може да помогне да се избегне това."

Защото когато сте накратко: бягане

Според Магато, пробег на две мили и разходка на две мили ще осигурят същата полза, просто ще ви позволят да го направите по-бързо. „Тридесет минути бягане са равни на около 60 минути ходене“, казва тя. „Ако имате само 30 минути, за да се посветите на тренировка, може да е най -доброто бягане, но ако имате час, разходката може да е по -добра."

За възстановяване: ходене

Всеки треньор ще ви каже, че не можете да работите с отношение „отидете трудно или да се прибереш вкъщи“ във всяка тренировка, а разходките са чудесен вариант, когато искате да го улесните, докато все още получавате малко движение. „В деня след упорита тренировка, разходката е чудесна форма на активно възстановяване“, казва Магато. Плюс това, разходките са чудесен начин да увеличите цялостния си пробег, особено ако сте склонни към нараняване.

За вашата механика на тялото: бягане

Когато отидете на разходка, тялото ви има тенденция да остане в едно и също положение през цялото време, докато при бягане променяте нещата, докато се движите с различни скорости и наклони. „Има стойност в поставянето на тялото си в тези малко по -различни позиции“, казва Стоунхаус. Задържането на раменете си, докато бягате, има благоприятно въздействие както върху основната си сила, така и върху стойката ви, които са полезни дълго, след като сте стигнали до финала.

За дълголетие: бягане или ходене

Изследователите са открили, че и двете тичат и Ходенето редовно може да има значително влияние върху цялостното ви здраве. Проучване от 2003 г. на 33 000 бегачи и 16 000 проходилки установи, че за шест години и двете дейности водят до сходни намаления на риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и сърдечни заболявания. Плюс това, и двете дейности предлагат едни и същи видове ползи за вашето психично здраве. „Да бъдеш активен подобрява качеството на живот и както бягането, така и ходенето могат да помогнат за подобряване на настроението ви, изграждане на самочувствие и да ви помогне да се справите със стреса“, казва Магато.

Помислете за разходка с бягане или бавно бягане

Ако търсите най -доброто от двата свята, защо да не комбинирате двата? Изпълнение на разходката е как всички от дива до 5 -кери, до маратони, тренират за увеличаване на издръжливостта. Получавате скобите на сърдечната честота на бягане, но по -ниското въздействие и дълголетието на ходенето.

Майк Къри, CPT и основателят на Strongboard Balance, съветва клиентите си да изпробват "ROG:" "Това е малко по -бързо от джогинг, но е по -бавно от бягане, с по -високи колене, така че да получите малко по -гъвкаво, Но вие слизате по -плоски срещу петата до петите, което може да бъде много трудно за ставите, "казва Къри.

Какъв е японският метод за работа?

Друго име за темпо, което можете да издържате за дълго време, е японският метод за изпълнение, известен още като методът на джогинг "Niko-Niko" или "Smile". Създаден от Hiroaki Tanaka, доктор на науките, професор от университета Fukuoka в Япония, това е темп, в който трябва да можете да бягате и все още да пеете любимата си песен. Можете също да го изчислите въз основа на вашата възраст и сърдечна честота, опитвайки се да постигнете 50% от вашия VO2 макс: Дръжте сърдечната си честота на 138 минус [възрастта ви разделена на два] удара в минута.

По -добре ли е да вървите бързо или да бягате бавно?

Къри казва, че максимално максимално сърдечно -съдови ползи от ходене, джогинг или бягане, като същевременно свежда до минимум потенциала за повреда на вашите стави, той съветва клиентите да разходки за захранване.

„Ходенето-не се разхождате-с бързо темпо, колкото се може по-бързо, преди да бягате, ще бъде най-ефективното“, казва Къри Къри.

В същото време Къри казва „на всеки свой.„Всъщност става въпрос за това, което ви харесва, и какво ще ви изведе там да се движите.

По -добре ли е да бягате за 30 минути или да ходите за един час?

По-дългата бърза разходка и по-бавното движение осигуряват същите сърдечно-съдови и ползи за здравето, поради което Световната здравна организация препоръчва 150-300 минути умерена активност седмично или 75-150 минути енергична активност седмично на седмица.

И така, кой от тях трябва да изберете?

„И тичането, и ходенето имат своите предимства-и двете могат да бъдат включени в един и същ план за фитнес“, казва Стоунхаус. „Най -доброто“ наистина зависи от това, което харесвате и ще правите последователно.„Ако обичате да бягате, страхотно! Можете да го направите, когато пожелаете. Но ако една добра, дълга разходка е повече вашата скорост? Също така страхотно! И двата модалности имат свое място във всяка фитнес рутина-всичко това е за това да разберете какво работи за вас въз основа на това какви са вашите цели и кой ще ви накара да се движите.

Нуждаете се от малко тичащо вдъхновение? Опитайте тази тренировка за издръжливост, водена от треньора на Nike Run Jes Woods:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.