Мускулната болезненост на втория ден не е шега-това, което тялото ви казва

Макар че най -често засяга тези, които са нови за работа (или тези, които са взели няколко седмици почивка, да речем), той също може да удари нови мускулни групи, които не се изработват обикновено. Това означава, че ако ударите нов клас или дадете нова серия от повдигане на вихър, може да сте по -склонни да го изпитате. „Нека да кажем, например, че предпочитаната ви тренировка отива в клас за въртене три дни седмично. Тогава един ден опитате тренировъчна сесия за силата на тялото и не можете да ходите за една седмица “, обяснява Росанте. Това е Doms.

Това се случва, защото когато се въртите, мускулите ви се свиват концентрично, а когато ги работите ексцентрично (например понижаващата фаза на белони или клякания), краката ви не са свикнали с вида на движението, което създава малки сълзи В мускулните влакна. „Това също ще бъде по -лошо за необучени или по -малко обучени мускулни групи, поради което може да ви удари силно в началото на нова програма за упражнения“, казва Росанте. „Това може напълно да ви хвърли за цикъл, но не изпадайте в паника: DOMS е нормален. Знайте, че тялото ви се поправя, за да може да се справи с по -голямото натоварване, движещо се напред."

Кой е най -добрият начин да се отървете от мускулната болезненост от забавено начало?

Може да не искате да чуете това, но най -доброто нещо, което можете да направите, за да облекчите болезнеността, е упражненията. Изглежда малко противоинтуитивно, но работи. Според едно проучване, при което са тествани различни методи, за да се успокои болката, свързана с DOMS (включително масажна терапия, криотерапия и разтягане, да назовем няколко) допълнително упражнение е най-ефективното лекарство.

„Това, което вероятно ще ви помогне най-много, е богата на хранителни вещества кръв към тези възпалени мускули. Просто изсветлете интензивността и знайте, че след време ще мине ", казва Росанте. И не е нужно да вървите твърд Отново просто се движете. Проучването на DOMS също отбелязва, че е добра идея да намалите интензивността на вашите тренировки за един до два дни след като изживеете DOMS. Можете също така да искате да се съсредоточите върху горната част на тялото в онези дни, ако долната част на тялото ви е възпалена (или обратно). "Намерете начини да преместите тялото си наоколо, ако това е йога или 100 въздушни клякания на бюрото си на всеки час или дори нещо като валцуване на пяна ще помогне значително на усещането", добавя Меджия.

Кога трябва да се притеснявате от забавено настъпване на мускулна болезненост?

„Ако усещането или дори потенциалната болка стане непоносимо, това може да е лош знак. Нормалните ежедневни функции не трябва да са болезнени “, казва Меджия. Да знаеш кога да спреш срещу кога да се прокараш през болезнеността също е важно. "Ако болката се появи внезапно по време на тренировката ви, като поп или щракване или като нещо не е съвсем правилно, това е знак за нараняване и трябва незабавно да спрете тренировката си", съветва Росанте.

Друг знак за разказване, че болката ви е нещо различно от нормалната мускулна болезненост? Росанте казва, че ако изпитвате болка навсякъде, освен в мускулите си, като например в ставите си. Спрете да работите и потърсете медицински съвет, защото това не е нормално. "Само не забравяйте, че тежестта се различава за всички и може да варира от лека болезненост до болка толкова лошо, че ограничава обхвата ви на движение", добавя Rosante. Но трябва да влезе само в мускулите и след няколко дни да го усетите, трябва да сте готови да отидете отново трудно.

Нуждаете се от повече съвети за възстановяване? Тук най-добрите треньори тежат на най-добрите си съвети за победа след тренировка болезненост. И вижте това студио в Ню Йорк, посветено изцяло на възстановяването.