Болни от дъски? Изостряйте тренировката си с „триони за тяло“

Аз съм част от много мъничкия процент от хората, които всъщност се радват на дъски. Не е като искам да се оженя за тях или нещо друго, но в сравнение с нещо като Burpees (което избягвам на всяка цена), те са доста страхотни. Но дори и знам, че заемането на тази позиция завинаги може да остане малко и точно там влизат триони за тяло.

Тюрните на тялото превръщат тялото ви в, добре, трион, докато се движите напред и назад по време на упражнението. "Ако ви е писнало да изграждате времето си за дъска, упражнението на тялото е чудесен прогрес на упражнението", казва Джулия Браун, основавайки треньор на Лос Анджелис в Dogpound. „По време на движението създавате огромно свиване в корема си. Това е чудесно за всеки, който иска да подобри силата си на основата си. Плюс това, с увеличаване на силата на основната си, вие също ще подобрите баланса, стойката и общата си стабилност, което ще ви остави на по -малък риск от нараняване."

За да получите основните предимства на корпуса на тялото у дома, следвайте инструкциите по-долу. Може да не се върнете отново към обикновените дъски.

Как да се направи дъска за трион

1. Намерете място, където можете да плъзнете краката си. Започнете в позиция на дъската с гърба си плоски и лакти под раменете. Изстискайте глутеите, тазобедреките и четириногите
2. Използвайте лактите си, за да натиснете тялото си назад, като не забравяте да поддържате правилната си позиция на дъската с плосък гръб през цялото време. Ако гърбът ви започне да се извива или провисвате, вие сте отишли ​​твърде далеч.
3. Издишайте и се върнете в началната си позиция, стискайки корема си през цялото време. Направете три комплекта от 12 повторения, почивайки между тях.

Ако дъските убиват китките ви, получете известно облекчение, като добавите тези четири упражнения към вашата тренировка. След това разберете защо дъските са ключът към правенето на планински катерачи по правилния начин.