Истории за сън и подкасти за възрастни Тайната за по -добро сън

Да останеш на закрито повече, тъй като мнозина са били през последните две плюс години, докато се карантират, също могат да играят роля в неприятностите на съня, тъй като по-малкото излагане на слънце може да наруши циркадния ритъм и да направи падането и да остане по-трудно. В допълнение, намаляването на социалните събития означава, че сме смесили границата между живота и съня, често четем, работим, превъртаме в социалните медии или гледаме телевизия в леглото, от което отслабва връзката на мозъка между леглото и съня. „Откакто започна пандемията, графиците за сън са се променили“, казва Милър. „Изглежда, че много хора стоят по -късно и спят по -късно. За някои от нас промяната в моделите на сън и липсата на постоянен график на съня може да предизвика симптоми на безсъние.”

Не сме предопределени за безкрайни, безсънни нощи, а историите за сън за възрастни са един потенциален инструмент, който може да помогне за смекчаване на предизвикателствата пред съня. Като насърчават вниманието, те могат да помогнат за намаляване на безсънието, предизвикано от стреса. Катрин Николай, разказвач на истории, медитация и учител по йога и създател на подкаста Нищо много не се случва: истории за лягане за възрастни, отдавна вярва в силата на историите за подпомагане на подобряването на живота ни. Николай стартира подкаста през април 2018 г., за да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството, че много от нас се сблъскват. „Нашият свят е все по -хаотичен и ако мога да помогна на хората да заспиват добре, това е всичко“, казва тя. „Знаех, че искам да споделя тези истории с други хора, за да им дам меко място за кацане за техния ум.”

Нищо много не се случва Популяризира спокоен сън чрез истории, които подчертават сензорните детайли, които закотвят вниманието ви в нещо извън стресовете на ежедневието. Историите също се навеждат силно в сезоните, за да създадат място за носталгия за по-сладките части на живота, независимо дали се уютят с чаша кафе по време на есента или гледане. Николай, автор на току-що издадената форма на книга на Нищо много не се случва, says she strategically mentions sights, sounds, tastes, feelings, and noises that feel inherently familiar to everyone, and according to Miller, she's on to something: rooting your mind in the senses is a fundamental practice of mindfulness that helps increase the relaxation response to Уредете мозъка преди лягане. „Внимателността ни помага да ни върне към настоящия момент и може да намали активирането на симпатичната нервна система“, казва Милър Милър.

Историите за лягане са чудесен начин да отмените драмата на деня и да практикувате вниманието, защото те канят в друг свят между реалността и Dreamland. И подкастите за лягане на историята са полезна, достъпна стратегия за прилагане на навика. „Четенето на книги [или слушане], независимо от вашата възраст, ни отвежда на приключение, което е извън нашия нормален житейски опит“, казва Кевин Гилиланд, PSYD, изпълнителен директор на Conspection Service Innovation360. „Нашият мозък реагира много добре на рутините. Когато създаваме здравословни процедури за лягане за себе си, сънят ни може значително да се подобри. Тъй като мозъкът ви започва да свързва лягане с релаксация вместо стрес, сънят ще стане по -лесен."

Кои са най -добрите истории за сън и подкасти за лягане за възрастни?

Редовно слушане на подкасти за история за лягане като подкасти като Нищо много не се случва може да бъде смяна на играта, когато се мъчите да спите добре и често. Така че, за да започнете със собствената си релаксираща рутина за лягане, вижте следните пет подкасти за история за лягане.

1. Спящи: Медитация на съня и истории

Спящи разчита на елементи на вниманието, като осъзнаване на тялото и дишането, за да подготви слушателите за детски истории за къщи за дървета и космически кораби. Писателите и специалистите по медитация, които създават всяка история, се ръководят от експерти по сън, така че можете да разчитате на този да направи трика.

2. Скучни книги за лягане

Скучни книги за лягане Използва истински литературни произведения, по неговото име, отегчава ви да спите. Очаквайте да чуете големи идеи от писатели като Хенри Дейвид Торе и да пътувате през мястото и времето до местности като Шотландия от 19 век Шотландия.

3. Спокойни истории за сън

За непосветените към приложението Calle, платформата предлага цяла част от удобни за лягане подкасти, което го прави едно от най-добрите приложения за сън. Историите за сън на CALL добавят успокояващ звук и музика към говоримата проза, което допринася за солидна доза с разкази и тонове, предизвикващи съня.

4. Сънят шепне

Когато трябва да избягате от шума от ежедневието (независимо дали това включва списъка със задачи в главата ви, буквалният звук на шумните съседи или и двете), нека домакинът на BBC шепне Харис да бъде ваш водач. В Сънят шепне, Той чете както традиционни истории за лягане, така и статии в Уикипедия с приглушен, тих глас, на който не можете да помогнете, но игнорирайте.

5. Подкаст за историята на лягане на Миет

Подкаст за историята на лягане на Миет е идеален за тези, които искат да бъдат прочетени действителни произведения на литературата. Разгледайте 100 епизода въз основа на теми, герои и места, които ще ви насочат към сън без стрес.

6. Подкасти и предавания на Spotify's Sleep

Spotify има всичко: музика, жанрове и настроения, подкасти и шоута-и на всяка тема, включително сън. Независимо дали сте избрали епизод на Sleep Toolkit, подкастът на The Sleep Stories, сънливата рафт за книги или аура, почистваща медитация на съня на Spotify, 1-часов саундтрак за клинична хипноза за сън или дълбоко лечебна музика за сън, резултатът е същият: по -лесно спускане в съня и по -дълбок, по -възстановителен сън като цяло. (FYI: Ако ви харесва идеята да сте приспивани да спи.

Често задавани въпроси за сън

Тъй като историите за сън често се смятат за реликви от детството, по темата съществуват много въпроси. Продължете да четете, за да намерите отговори на най -често задаваните въпроси за историята на съня.

Са добри истории за сън за вас?

Според спокоен говорител, историите за сън не само помагат на хората да получат по -добър сън през нощта, но и техните ефекти имат остатъчно въздействие върху вашето здраве, работа и ежедневие. „В спокойно проучване на хора, които са използвали спокойни истории за сън ™ ™ в продължение на осем седмици, 92 процента съобщават за по -високо качество на съня, 74 процента отбелязват подобрение на психичното здраве, а 72 процента отчитат по -малко стрес“, разкриват те.

Направете историите за лягане Помощ при безсъние?

В спокойно научно проучване на онези, които са отчетели самостоятелно диагноза безсъние, 92 процента съобщават, че използването на спокойствие им е помогнало да подобрят или управляват симптомите на безсънието си, спокойният говорител разкрива.

Какво прави добра история за сън?

Когато мислите какво прави добра книга, вероятно се сещате за сюжет, който е невъзможно да се свали; този, който е малко вероятно да ви успокои да спите. Историите за сън, от друга страна, са предназначени да се отпуснат и успокоят слушателя да популяризира съня.

„Има няколко елемента, които карат спокойни истории за сън ™ да се открояват над останалите: писане, глас, доставка и оценки“, казва спокоен говорител.

„Sleep Stories ™ са проектирани както в разказа, така и в писане, за да бъдат спокойни и успокояващи. Нашата отправна точка е разработването на проста, описателна история с безпрепятствен сюжет. Вместо сложно натрупване, добрата история за сън ™ осигурява постепенно развитие: успокояващ микс от думи, музика и звукови ефекти. Те умишлено стават по -малко интересни, тъй като историята продължава. Също така, героят, който следвате, е сравнително прост, пълен контраст с „многоизмерни“ герои, които срещате в романи и филми.„В резултат на това тези истории помагат на слушателите да спят, вместо да ги държат в инвестиции.

Не ми вярвайте? През годините аз лично съм се заклел в историята на „Чудото“ на CALL, разказана от Матю Макконъхи, на която все още не знам края, въпреки че го слушах стотици пъти. Само това ме кара да вярвам, че това е една от най -успокояващите истории за лягане за възрастни там.

Как историите за лягане ви приспиват?

Обичайно е да се насочите към леглото само за да се чувствате будни, докато разказвате деня, докато се опитвате да заспите. „Това е процес, който учените наричат„ цикъл на румън “, където се забиваме да мислим за деня, в който проведохме, разговори или стресови моменти“, казва спокойният говорител. „Естествено, това може да затрудни заспиването.„Имайки това предвид, спокойният (и други създатели на истории за сън) имат за цел нежно да успокоят слушателите по начин, който ги кара да се отпуснат и да се съсредоточат върху историята, за разлика от всякакви закачки от техния ден. „Когато се отпуснете и се настроите в историята, започвате да ограничавате външни мисли, което ви позволява да се оттеглите по -лесно“, обясняват те по -лесно “, обясняват те.

Дали медитациите на съня всъщност работят?

Медитацията на съня е уникална по това, че помага на слушателите да практикуват внимателност, като същевременно ги приспиват да спят.

„Медитацията на съня е практика, която може да ни помогне да заспим и да спим по -дълго“, казва спокоен говорител. „Отвиването от натоварения ден не е лесно, но изследванията са ясни: вниманието и медитацията на съня наистина могат да помогнат. Когато си лягаме с нашите списъци със задачи, които все още се опитват през ума ни, медитацията на съня дава на нашите психически процеси, успокояване на нервната система на тялото и създаване на условия за сладък, дълбок, естествен сън.”

Това каза, че за пълните ползи от медитацията е най-добре да отделите време за будна медитация, защото ако винаги заспивате в средата на медитацията, никога не може да се възползвате напълно от монументалните ползи за психичното здраве на практиката.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.