Спане с променлив ток? Ето как да хакнете спалнята си, така че кожата и синусите да не страдат

От POV за контрол на качеството, най -добрият начин да се справите с вашите проблеми със сухата е да изтегляте (или инвестиране в) овлажнител. (Според проучвания, оптималните нива на влажност за сън са между 40 и 60 процента, но е малко вероятно да се срещнем с вашия дом, ако го охлаждате изкуствено.) Плюс това, наличието на правилно овлажнена стая също може да помогне на вашия случай да спите по -добре на първо място. Едно проучване установи, че като спят в стая, това е правилната влажност, участниците увеличават средния брой часове, прекарани за заспиване, срещу отлагане в по -сух.

Тези ползи се увеличават само ако имате дихателни проблеми, според DR. Огден. „За хората с алергии и астма овлажнител може да помогне да се поддържа овлажнени дихателните пътища, което е много полезно, защото сухотата може да влоши задръстванията и алергичните симптоми“, казва тя. Само не забравяйте, че подобно на вашия променлив ток, трябва да го почистите на Reg.

Убеден. (Отчасти това беше моят избор, защото използва двойна доза ултра-виолетова светлина, за да убие 99.95% от бактериите във въздуха, системата му циркулира.)

Моето вземане? Радвам се, че попитахте: Всичко в всички овлажнителните признания, празнувани през зимата, имат кредит и през лятото. Това направи моя опит за сън много По -удобно: Не съм забелязал сърбящо гърло, откакто започнах да го използвам и когато се събудя, кожата ми все още се чувства еластична и роса срещу нужда от питие ... на 6 a.m. Така че, ако забележите, че въздухът ви на закрито се чувства сух, не се радвайте на симптомите извън сезона, овлажнител определено може да ви помогне да спите по-добре-дори през лятото.

За Божията любов, променете листовете си

Ако имате алергии, има вероятност това да се отрази на съня ви. "Алергиите, оставени не сани, могат да доведат до хронични симптоми като носните задръствания, които след това могат да доведат до синусови инфекции, бронхит, хъркане, кашлица от които могат да повлияят на съня и да ви оставят да се чувствате по-малко отпочинали", обяснява д-р. Огден. Така че, супер е важно да знаете всичко Начините да се справите с това, което може да бъде а) да ви поддържате през нощта или б) да ви предпазим да се събудите напълно отпочинали сутрин.

Започнете, като знаете това: Основните алергени, от които трябва да се притеснявате, са праховите акари и те могат да си проправят път дълбоко в нашите матраци, чаршафи и спално бельо. Това е лошо, но това е по -лошо: те Хранене Извън човешките кожни люспи. Така че, диво е важно да купувате хипоалергенно матрак, да сменяте чаршафите си поне веднъж седмично (и да ги изпирате в гореща вода) и да хвърляте възглавницата си годишно, според д -р. Огден.

"Хроничното излагане на прахови акари може да доведе до хронични симптоми на алергия, по -специално назални задръствания, хъркане и кашлица, които могат да пречат на съня", обяснява тя. Ако дойде време за преустройство, можете също да пропуснете килима от стена до стена в спални вместо дървени подове с килими, които могат да се хвърлят в измиването.

Последното нещо, което трябва да вземете предвид, е използването на вашия таймер или енергийно пестене на променлив ток, така че да ви помогне да наблюдавате температурата на въздуха през цялата нощ, без да работи непрекъснато и напълно изсушаване на въздуха. И тогава можете да си починете лесно, като знаете, че сте направили всичко възможно за най -добрия си сън досега.

BTW: Температурата ви е изключително свързана с това колко добре спите и ако ви е трудно да хванете zzzs, тази хитова добавка може да бъде смяна на играта за вас.