Спах грешно? Опитайте 4 най -добри хода на професионален носилка, за да изработите възлите

Разтяганията, които да ви помогнат да се почувствате по -добре, след като сте спали грешно

Ако сте спали на рамото си грешно, опитайте ролки за рамо

1. Започнете, като седнете направо с двата крака, засадени здраво на пода, а ръцете ви почиват до вас. В същото време издърпайте и двете си рамене нагоре към ушите си.

2. Бавно отворете предната част на гърдите си, като притиснете раменете си заедно зад вас. Натиснете раменете надолу по гръбнака и удължете врата си далеч от раменете.

3. Повторете, назад и надолу.

Повторете пет пъти.

Ако сте спали на врата си погрешно, опитайте кръгове на шията

1. Нежно пуснете брадичката на гърдите си и започнете да привеждате дясното си ухо към дясното рамо.

2. Движете се бавно, за да можете да се разтягате и да затоплите всички страни на мускулите на врата си. След като почувствате, че сте в крайния си диапазон вдясно, започнете да повдигате брадичката до небето, за да отворите предната част на гърлото.

3. Позволете на мускулите ви да се движат в естествена прогресия, в крайна сметка привеждайки лявото ухо до лявото рамо, разтягайки дясната си страна и след това върнете брадичката си в гърдите.

Повторете три пъти в една посока, след което превключете.

Ако сте спали на гърба си грешно, вземете валяк от пяна

1. Вземете дълга ролка от пяна или навита йога постелка и я поставете на пода вертикално.

2. Легнете на ролката си с лице нагоре на гърба си, като се уверите, че е приведен в съответствие с гръбнака и че поддържа главата ви. Нарежете леко брадичката, огънете коленете си и засадете краката си на пода.

3. Огънете лактите си в правилни ъгли длани, изправени нагоре. Уверете се,

Задръжте за не повече от три минути.

4. Ако сте спали на ръката си погрешно, насочете се на маншета си ротатор

1. Седнете направо с краката си, засадени здраво под вас.

2. Повдигнете дясната си ръка направо и огънете десния лакът, пускайки предмишницата зад главата си, дясната палма, пасеща дясното рамо. Огънете левия лакът зад гърба си и го достигнете, така че горната част на лявата си ръка да паси гърба ви с дланта, обърната далеч от вас.

3. Достигнете да закопчавате дясната си ръка вляво и да закачите пръстите си заедно, създавайки разтягане в десния външен маншет на ротатор и маншета на левия вътрешен ротатор. (Вземете кърпа, ако ръцете ви не могат съвсем да се достигнат една до друга.)

Задръжте за пет броя и бавно освободете захвата си и след това превключете страни.

Преди леглото се разтяга, за да ви помогне да забавите:

Знаете ли, че възглавниците не са толкова необходими? Вярно е. И ако все още не ядете яйце преди лягане, ето защо може просто да започнете да започнете.