Съжалявам, протеиновата лента. Бананът е MVP на закуски преди тренировка

Кардиологът Тамана Сингх, д-р, казва.

„Що се отнася до храната преди тренировка, обикновено препоръчвам да ядете малка закуска около час преди упражнения за подобряване на енергията, производителността и психическата яснота, докато спортувате“, казва д-р. Сингх, клиничен кардиолог и член на Центъра за спортен кардиология в Робърт и Сюзан. „Но имайте предвид, че ако имате планирана по-дълга тренировка и/или по-интензивна потна сесия, вероятно ще ви трябва повече гориво преди упражнения от това. Препоръчвам да изберете прости въглехидрати, които са по -бързи форми на гориво и много по -лесно за тялото ви по време на упражнения в сравнение с мазнини или протеини. Те отнемат повече време за усвояване и използване, което също може да причини някакъв дискомфорт на червата.”

Друго страхотно нещо за бананите е, че те са супер лесни за ядене в движение, "добавя Нора Мино, RD, CPT, регистриран диетолог и сертифициран личен треньор. „Те са чисти без капещи сокове и се предлагат в собствената си опаковка. Няма нужда да поставяте пластмасова торбичка или Tupperware, можете просто да хвърлите банан във фитнес чанта или лесно да го вземете в движение, без да се притеснявате за допълнителен боклук или контейнери."

Нуждаете се от повече причина да обичате бананите? Те са форма на естествена захар, което е доста добре за вас:

Бананите също осигуряват калий, витамин В6 и дори някои витамин С. Калият е електролит, който може да помогне за попълване на изчерпани нива, загубени чрез пот. Плюс това, „Калият е важно хранително вещество за регулиране на баланса на течността“, добавя Джоунс. „Тези, които редовно търпят умерени до интензивни упражнения за няколко часа, са тези, които най -вероятно ще загубят малки количества калий в пот и се възползват от допълнително поглъщане на хранителните вещества чрез храни като банани, картофи, ядки и семена, зелени и бобови растения."

„Балансът на натрий и калий в тялото е най -важен за здравето на сърцето чрез регулиране на кръвния обем и мускулните контракции“, казва тя тя. Бананите също осигуряват някои антиоксиданти и други полезни съединения като феноли, каротеноиди и фитостероли, за да поддържат сърцето ви и по -ниското възпаление, които могат да дойдат веднага след напрегнати упражнения.

Бананите също са чудесни за ядене след тренировка, казва Мино.

„Въглехидратите помагат за попълването на запасите от гликоген след упражнения“, казва Мино. „Гликогенът се съхранява основно въглехидрати в черния дроб или мускулите, които могат да се използват за захранване на интензивни или продължителни тренировки, така че гарантирането, че вашите магазини се попълват след тренировка, са от съществено значение, за да ви създадат успех за следващата ви тренировка."

Така че аз ... просто ям обикновен банан и го наричам на ден?

Да, можете абсолютно просто да хвърлите банан в чантата си за фитнес и да свършите с него. Но ако търсите малко по-интересна закуска преди тренировка, Джоунс и Мино имат някои лесни идеи:

• Отидете класически и сдвоете банана си с масло от ядки (бадем, фъстък, макадамия и кашу са честна игра) и добавете няколко какаони зърна за антиоксиданти и сладост.
• Направете бананов тост с орехово масло, като разпространите 1 с. Л. Оредено масло по ваш избор (фъстъчено масло, бадемово масло, масло от слънчогледово семе и др. Вариант "Добавете капка агаве или мед, ако имате нужда от малко допълнителна глюкоза за вашата тренировка", казва Мино.
• Напълнете купа с половин чаша неподсладена гранола и отгоре с нарязани банани и вашето мляко или алт-мляко. или по -интензивни тренировки
• Джоунс също обича да прави бананов "хубав крем", смесен с какао на прах и мед. Вземете лъжичка или две, преди да заминете за фитнеса и сте добре да отидете.
  
• Нарежете малко банан в някакъв варен овес и отгоре със семена от чиа и тире от кленов сироп.
• Направете бананов пюре за фъстъчено масло за преносима закуска преди тренировка, която можете да отпиете. По-долу е рецептата на Minno, но не се колебайте да правите това, което бихте искали.
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1/4 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица чиа семена
  • 2 супени конопени семена
  • 1/4 чаша овес
  • 1 с. Л. Какао на прах
  • 1 Замразен банан
  • 2 с. Л

Така че да, банан преди тренировка е тайно най -доброто нещо, което можете да направите за рутината си за упражнения. Освен това, знаете, всъщност имате такъв, който обичате на първо място.

Ами ако не харесвам банани?

Яденето на банан, преди тренировка да дойде с много ползи, но никой от тях не си заслужава, ако не обичате да ги ядете или умирате да превключвате нещата. Мино казва, че датите са чудесна алтернатива.

"Датите са чудесен източник на лесно смилаеми въглехидрати, калий и съдържат фибри", казва Мино. "Три дати осигуряват около 60 калории, 141 mg калий и 1.8 грама фибри. Те са лесни за ядене обикновени, в пюре, а също така и вкусни с малко орехово масло."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.