Извинете протеин, но високо фибри всичко е тук, за да вземе вашата корона

Въпреки че всички биха могли да се възползват от фибри, Фостър казва, че е особено важно хората, които не ядат глутен, да го търсят. „Зърната са добри източници на фибри, така че когато спрете да ги ядете, губите това“, казва тя. „Обикновено повечето продукти без глутен се правят с царевица или картоф, които не са с високо съдържание на фибри. Ако изрязвате влакнест източник, трябва да помислите какво ще го замените."

И точно като как добавянето на протеин към храната е толкова лесно, колкото хвърлянето в лъжичка към смес от пюре или палачинка, Bulletproof излиза с Innerfuel, прах с високо съдържание на фибри, който може да се добави към храната. "Innerfuel е смесица от три клинично подкрепени пребиотици: акация фибри, гааракторни влакна и Larch Arabinogalactan", Карън Ху, вицепрезидент на Bulletproof по управление на продуктите и стратегията, казва. Отново с пребиотиците! „Подобно на Акация, гуарски фибри и лиственик Arabinogalactan избирателно подхранват добрите бактерии в червата ви и са лесни за храносмилателната система.„Тя добавя, че фибрите на гуара ви помагат да ви поддържат пълни по -дълго, кръвна захар стабилна и поддържа редовността на редовността. А Larch Arabinogalatan е естествен имунен бук, който идва от кората и сърцевината на дървото на лиственицата, чиито влакна съдържат свободни радикални полифеноли.

Разбира се, фибрите са полезни за вас, но прекаляване на борда на едно заседание може да доведе до някои неприятни странични ефекти. Ето защо Уелс и Юкилис казват, че при увеличаване на фибрите, също е важно да увеличите количеството вода, което пиете. „Храни като листни зеленина и плодове имат водата точно с фибрите, но много пакетирани храни не го правят“, казва Юкилис. Добавя кладенци: „Не получаването на достатъчно вода, когато увеличавате фибрите си, може да доведе до газ, подуване на корема, запек или диария."Да, не е забавно.

И двамата експерти казват, когато експериментират с нови видове фибри-като тези, които изскачат в продуктите, удрящи рафтовете, за да го правят бавно. „Ако никога не сте имали филий например, щях да започна с мъничко количество, наполовина половин чаена лъжичка, за да видите как реагира тялото ви. Не започвайте само с достигане до продукт с чаша от него “, казва Юкилис.

Долната линия е, че повечето хора се нуждаят от повече фибри, така че фактът, че става по -лесно да се получи и по -удобно, е страхотна новина. Ключът е да увеличите усвояването си бавно-особено при експериментиране с нови източници-и да останете хидратирани.

Ето как да разберете дали получавате малко също Много фибри във вашата диета. И ако все още се притеснявате от протеина, ето какво да имате предвид, за да се уверите, че получавате достатъчно.