Предполага се, че въртенето е лесно на вашите стави-така че защо ме боли колене?

Гарнър Пилат, инструктор по колоездене в Сурвинг, казва къде чувствате, че болката също може да ви каже за корекцията на вашата седалка.

„Ако седалката ви за велосипеди е твърде висока, което ви кара да достигнете в долната част на всеки удар на педала, това може да причини болка в задната част на коляното, заедно с напрежението на коляните ви." тя казва. „Ако седалката ви за велосипеди е твърде ниска, това причинява напрежение на предната част на коляното и прекомерно използване на вашите четириноги и тазобедрени флексори."

Макмулън казва, че още един голям не-не се движи седалката твърде далеч назад. „Когато регулирате седалката си докрай назад, той създава този неудобен ъгъл с педала, който изисква допълнително напрежение на коляното ви, за да натискате напред и надолу, а не само направо“, обяснява Макмулън.

За правилно прилягане, Гарнър казва,. Можете да измерите разстоянието на седалката, като проверите дали коляното ви е точно над средата на крака, така че имате 90-градусов завой на глезена. Той добавя винаги да помолите вашия инструктор да провери дали не сте сигурни.

Да бъде малко прекалено хлабав гъски в седлото

Макмулън казва,.

„Твърдото въздействие в долната част на хода на педала поради неадекватна съпротива ще бъде трудно на коленете ви“, казва Макмулън. „Изминаването на сто мили в час, докато стоенето ще бъде наистина трудно при стабилизирането на коляното ви. Преместването на всеки ъгъл на мотора, докато краката ви са подрязани на едно място на мотора, ще преминат направо през коленете ви."

Прекалено високо съпротивата ви

Въпреки че вашите инструктори искат наистина да се натискате по време на изкачване, има такова нещо като твърде много съпротива, обяснява Гарнър.

„Разбира се, че искаме да се подготвим и да се засилим, но искате да се уверите, че скоростта ви никога не е по -ниска от 60 оборота (обороти в минута)“, казва тя. "Ако не сте в състояние да побереш 60 оборота с дадена предавка, налагате твърде много товар на ставите си, по -специално коляното, което ще доведе до нараняване."

И за да свали известно налягане от коляното, Гарнър казва, че обича да напомня на ездачите, че не трябва да се натискат само на педалите.

„В долната част на всеки удар на педала те искат да се уверят, че меят крак назад и нагоре-това ще позволи на табелите и глутеите да работят, заедно с техните четириноги и тазобедрени флексори."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.