Започнете деня си с 4 прости навика за здравето на червата, според диетолозите

Ако се борите да пиете достатъчно вода, помислете да запазите бутилка с вода за многократна употреба със сламка на работното си пространство. Наличието на визуална щека на бутилката и лесният достъп на сламка прави голяма разлика в това колко в крайна сметка пиете всеки ден!

Всички ние се събуждаме леко дехидратирани след никаква вода за никъде от 5-10 часа, така че даването на усилване на хидратацията на тялото ви е от съществено значение, според Kelsey Kunik, RDN, съветник по хранене за Fin срещу Fin. „Да останеш хидратиран помага за подобряване на движенията на червата, може да сведе до минимум подуването и газа и облекчава запека“, добавя тя тя.

Пиенето на вода преди кафето ви получава големи бонус точки за здравето на червата, защото кофеинът сутрин е „Златна ситуация.”Ще отнеме някои експерименти, за да намерите правилната доза за вас. „Кофеинът може да бъде полезен за здравето на червата чрез стимулиране на храносмилането“, казва Кристин Драйер, MS, RDN. „Обаче повече не е задължително по -добре. Твърде много кофеин може да раздразни лигавицата на червата. Ако сутрешното ви кафе е твърде много, помислете за алтернативи с по-нисък кофеин като чай или зелен чай, за да поддържате здравето на червата без дразнене.”

Изберете да започнете деня си с балансирана закуска

Закуската все още е най -важното хранене за деня и това е чудесен начин да стартирате първото си здраве на червата си. Изберете разнообразие от растения на закуска, които са с високо подхранващи фибри за червата ви бъгове. Добрите грешки в червата във вашия микробиом ядат фибри и го използват като източник на гориво, за да отглеждат и създават повече от добрите момчета.

Ким Кулп, RDN, собственик на Gut Health Connection, в района на залива Сан Франциско споделя сутрешния си навик номер едно за здравето на червата: „Най-добрият начин за подобряване на здравето на червата е да ядете разнообразни растителни храни. Започнете деня си със закуска от овес, гарниран със смесица от плодове, ядки и семена. Това ще нахрани микробите на червата ви някои от 30-те седмични растения, необходими, за да ви поддържа здрави и щастливи.”

Фибрите в растителните храни, известни още като пребиотици, подхранват полезните бактерии в червата ви, насърчавайки здравословен микробиом на червата, казва Джеси Хълси, Rd, диетик, базиран в Атланта. „Закуската, богата на фибри, помага да се регулират нивата на кръвната захар, намалявайки риска от шипове на кръвната захар и поддържане на стабилни нива на енергия през цялата сутрин. Това може да повлияе положително на цялостното здраве и настроение, както и да допринесе за здравословна връзка на червата мозъка “, добавя тя.

Облекчаване на стреса Първото нещо сутрин е добро за червата

Ако някога сте изпитали разстроен стомах от нервите, тогава сте изпитали от първа ръка връзката на червата-мозъка. Стресът оказва пряко влияние върху здравето ни на червата и е повлиян от вагусния нерв, който се движи от мозъка ни до храносмилателния ни тракт.

Ако първо вземете телефона си сутрин, може да допринесете за увеличен стрес, за да започнете деня си.

Caroline Young, MS, RD, LD, собственик на RYT на цялото само хранене споделя препоръките си за релаксираща сутрин: „Изградете внимателен момент в сутрешната си рутина, за да помогнете за поставянето на сцената за ден с нисък стрес, което ще ви помогне да запазите вашата Гума здрави през целия ден. Тя може да включва медитация, кратка йога сесия, журнали или отпиване на чаша чай или вода, докато слушате птиците. Предлагам да вземете внимателния си момент, преди да влезете в имейли и социални медии.”

На по -логична бележка, стресът сутрин може да попречи на ежедневното ви движение на червата. „Защитете времето си за пукане“, казва Аманда Саусана, MS, RD. „Повечето от нас имат сутрешно движение на червата и червата ви обичат добра рутина. Чувството на стресирана и бързане през сутринта ви може да изхвърли тази рутина. Така че, ако си отделим подходящо време, е по -вероятно да се качим сутрин и по -малко вероятно да се почувстваме неудобно през деня."

Започнете деня си с нежно движение

„Прост навик за насърчаване на здравето на червата, за да започнете деня, е с физическа активност. Независимо дали става въпрос за проста тренировка за разходка или тежест, изследванията показват, че движението може да помогне за подобряване на разнообразието на микробиотата на червата и да насърчи растежа на полезните бактерии “, обяснява Wan Na Chun, MPH, RD.

Ако не сте сутрешен човек, не е нужно да правите нещо напрегнато, за да извлечете ползите за здравето на сутрешното движение. Помислете за нежно движение като йога, разтягане или ходене на разходка, за да подобрите здравето на червата си, за да започнете деня си!

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.