Започнете годината си вдясно с този план за тренировки за начинаещи, който ще изгради сила * и * доверие

Готов ли си? Ето първата ви седмица тренировки, с всички подробности, които трябва да знаете, за да ги завършите уверено. Проверявайте отново всяка неделя за плана за следващата седмица.

Ден 1: Направете тази 8-минутна, многопосочна тренировка

Първият ден е свързан с оспорването на тялото ви достатъчно, за да придобиете представа за вашата базова линия. Вече сте вкарали победа само като се появихте. Така че го пребройте! Тази осемминутна сесия за сила на цялото тяло е проектирана така, че да можете лесно да персонализирате интензивността на работата, за да ви посрещне там, където сте. Вървете с темп, който работи за вас, и не се колебайте да се отдръпнете, ако имате нужда-целта е просто да продължите да се движите през цялото време. Обърнете внимание на това как тези движения предизвикват мускулите ви и как сърдечната честота реагира. Ще се върнем към този няколко пъти.

Ден 2: Отидете на открито, разходка, каране на колело или походи за 20 минути

Знам, знам: това е средата на зимата. И в зависимост от това къде живеете, може да не е точно примамливо навън. Но ако изобщо е възможно, опитайте се да се насочите към някаква естествена светлина днес.

Проучванията показват, че заемането на тренировки на открито може да повиши общите ви нива на активност, да намали нивата на стрес и да засили настроението ви. Получаването на малко слънце ви дава и някакъв важен витамин D. Особено, ако работите от вкъщи, някои кардио на открито може да бъде чудесен начин да получите малка промяна в средата през деня си, така че не просто не се взирате в компютъра си или йога постелка в хола отново отново.

Ден 3: Протичане през този 15-минутен йога клас, фокусиран върху гъвкавостта

Мускулите ви може да се чувстват малко възпалени или уморени днес, така че прекарайте 15 минути, разтягайки се с този поток. Всеки път, когато работите върху гъвкавостта, уверете се,. Ако се гмуркате в поза толкова силно, че трябва да се издърпате след няколко секунди, сте отишли ​​твърде далеч: искате да можете да задържите позицията поне 30 секунди, така че тялото ви да има време да го настани.

Ден 4: Вземете ден за почивка

Ще бъда напълно честен с теб: Мразя почивката дни. Лично аз просто предпочитам да тренирам. Което вероятно обяснява моята професия-правя това, защото го обичам! Въпреки това все още редовно приемам дни за почивка, защото знам,. Без значение дали обичате дните за почивка или ги мразите, те са това, което ще ви помогне да поддържате вашето фитнес пътуване в дългосрочен план.

Ден 5: Повторете 8-минутната, многопосочна тренировка

Добре, ние преразглеждаме тренировката от първия ден. Сега, когато знаете какво идва, можете да влезете в потока и наистина да видите колко можете да дадете всяко упражнение. Може би експериментирайте там, където можете да се натиснете само малко по -трудно. Но ако днес все още не сте готови да засилвате нещата, това е добре. Просто се ангажирайте да преминете през тренировката и да станете малко по -удобни с всеки от ходовете. Все още не сме приключили с тях.

Ден 6: Отидете на открито, разходка, каране на велосипеди или походи за 20 минути

Независимо дали бягате, ходите, колоезденето или туризъм, няма нито един правилен начин да се натиснете в кардио ден. Персонализирайте нивото на интензитет до мястото Вие са в тренировките си в момента и как се чувствате днес. Може би сте тичали по -рано през седмицата, но днес просто се отправяте на разходка. Или решавате да скочите на мотор за първи път от години, за да смесите нещата. Не се притеснявайте, ако сте били в състояние да вървите по -дълго или по -бързо. Съсредоточете се върху това, което имате в себе си в момента.

Ден 7: Вземете ден за почивка или практикувайте йога

Днес предизвикателството е да се настроите и наистина да бъдете честни със себе си: Тялото ви копнее някакво движение или ви трябва почивен ден? Едно от най -важните умения, които трябва да отнемете от всякакъв вид обучение, е способността да усещате какво се случва в собственото си тяло. Така че практикувайте да правите инвентаризация на това как се чувствате. Ниска ли е вашата енергия? Може да е добра идея да си починете напълно. Не сте ли сигурни дали да прокарате „blahs“ или не? Дайте си разрешение просто да направите първите пет минути от този йога поток, тогава можете да преоцените и ако не го усещате, спрете.