Укрепете ядрото си с 4-движението на ABS тренировка на Halle Berry Abs

Фитнес рутината на Хали Бери ни пленява от години. Жената рита абсолютен задника във фитнеса, става хитър с тежестите си и знае как да остане на фитнес играта си, независимо къде се намира. Наскоро, докато дебнехме през нейния Instagram (както го прави), попаднахме на нова малка рутина, която ще го направим сто процента да се прилага в предстоящото бъдеще.

Кралицата на всички неща здраве много удобно постави тази тренировка в нейната история на Instagram (червено-оранжевата, подходящо наречена „Фитнес“), така че е лесно да се намери, ако се нуждаете от визуално. И fwiw, бихме препоръчали визуалното за минимално вдъхновение. Ще трябва да докоснете приблизително 2.5 години съдържание (както казахме ... пленен от години), но всичко е там към края на опашката; Потърсете #FitnessFriday и „тренировка след тренировка.”

Прочетете това правилно, това е нейното готино. Но повярвайте ни, няма да се почувства като хладно. Ето разбивката: това е бърза тренировка, включваща четири хода, които са насочени към ABS, всички докато използват тежести на глезена. Още една причина да инвестирате в онези модерни бала, които виждате буквално навсякъде. Да влезем в него, ще?

1. Глезно претеглени коляни (3 комплекта 30-50 повторения)

Висящо от издърпана лента (или нещо, в което краката ви не докосват земята и можете да се задържите), с тежести на глезена на колене до гърдите си за някаква окачена обратна криза. Направете това 30 до 50 пъти на комплект, общо три сета.

2. Кръстови удари с претеглени глезени (3 сета от 50 повторения)

С лактите си, повдигнати на пейка (или стол, диван ... каквото и да работи) в повдигнато положение на дъската, с тежести на глезена, носете дясното коляно през тялото си към левия лакът, след което ритайте крак назад зад вас. Дръжте ядрото си здраво и използвайте глутеите си, за да ритате нагоре. Повторете петдесет пъти, след това превключете страни. Това прави един комплект; Направете три сета, ако искате да сте като Хале.

3. Плачта издърпване (4 комплекта от 20 повторения)

Дръжте тези тежести на глезена! Този изисква лента за съпротива, закрепена към нещо силно и стабилно, което можете да издърпате срещу Halle, използва тежка фитнес машина като нейното закрепване. Започнете в позиция на дъската, с обвързаната лента за съпротивление в дясната си ръка. Поддържане на телесното ви тегло с лявата ръка, подтикнете дясната си ръка назад. Върнете се в позиция на дъската, след което прекосете лявото коляно отдолу към дясното рамо. Това завършва един представител от едната страна. Направете това 20 пъти вдясно и 20 пъти отляво, за да завършите комплект. Направете четири комплекта. (Това ще боли.)

4. Претеглени седящи с лента за съпротива (3 сета от 50 повторения)

Това упражнение имитира движението в гребна машина. Поддържайки тежестите на глезена и обвързаната лента за съпротива, започнете в седнало положение с колене, леко огънато. Задържане на лентата за съпротива с две ръце, поддържайки сърцевината си плътно, стройна и „ред“ назад, издърпване на лентата за съпротива, доколкото можете, без да загубите формата си. Седнете и повторете. Направете това 50 пъти, за да завършите набор и направете общо три сета.

Искате повече основна сила? Опитайте тази 10 -минутна последователност не е шега:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.