Борейки се с изгаряне на упражнения? Ето как да си върнете енергията и мотивацията, според треньор

Значението на почивката

Дори и да не мислите, че имате нужда от толкова почивка, колкото другите хора, не подценявайте какво правилното възстановяване може да направи за вас. „Дори и най-дисциплинираните индивиди ще имат периоди от време, когато мотивацията им за упражнения се колебае от чувства на ултра високи нива на мотивация до дни, в които липсва мотивация, или се чувстват изгорени от упражнения“, казва О'Конър.

Нещо повече, докато имаме културни послания наоколо, казвайки ни, че почивката трябва да бъде „спечелена“, това всъщност не е най -добрият маршрут. „„ Изберете REST, преди REST да ви избере “е лозунгът, използван на курса за сертификат CrossFit Level 1“, добавя O'Connor. „За да търсите резултатите, които сте след това, трябва да отделите време за възстановяване както за тялото, така и за ума.”По -дългата или по -интензивна тренировка не е непременно по -добра във всеки случай.

5 стъпки за упражняване на възстановяване на изгаряне

След като сте отпочинали, тялото ви се чувства физически по -добре, а тези по -горе маркери са изчезнали, какво може да помогне за психическия аспект на изгарянето и мотивацията? Ето няколко съвета от O'Connor:

1. Не разчитайте само на мотивация

Вярвате или не, активирането често предхожда мотивацията. С други думи, може да се наложи първо да направите няколко стъпки, за да получите този тласък, който искате. „Мисля, че е важно да се разбере, че очакването да бъде мотивирано ежедневно е нереалистично“, казва О'Конър. „Нещастната реалност е, че може да отнеме известно планиране и ангажираност.„Ако искате да се справите, но не го чувствате напълно, ангажирайте се само с 10 минути, тогава направете равносметка на това как се чувствате, че след като кръвта ви тече, вероятно ще искате да продължите напред.

2. Работете с други хора

Влизането в някакво движение с приятел може да бъде по -забавно, отколкото да упражнявате сами и това ви помага да ви бъде отговорен. „В дните, в които липсва мотивация, хората все пак ще се появят само защото това може да е най -забавната част от деня им и енергията може да бъде през покрива“, казва О'Конър. Той препоръчва да намерите приятел за тренировка или да се регистрирате за групов фитнес клас.

3. Поставяне на цели

Знаейки какво искате от тренировка, също може да ви насърчи. „Упражнението може да стане по -малко мотивиращо, когато се чувства безцелно“, казва О'Конър. „Поставете няколко важни за вас цели или се регистрирайте за събитие.„Това може да включва пускане на предстоящ 5K с приятел, да се регистрирате за нова спортна лига или да се стреми да вдигне по -тежки тежести. Не забравяйте да направите целта си умна (специфична, измерима, постижима, реалистична и навременна)-и повече за добавяне към живота си, отколкото да отнемете.

4. Уверете се, че факторите на начина на живот са в проверка

„Когато липсва мотивация или възстановяване, обикновено това е знак, че областите извън фитнеса се нуждаят от подобрение“, казва той. Това може да включва:

• Хранене: Включвате ли много протеини, въглехидрати и мазнини всеки ден? (Сумата ще се различава за всеки човек, така че слушайте тялото си и помислете за работа с регистриран диетолог.)
• Сън: Спиш ли достатъчно и достатъчно дълбоко? Ако не, О'Конър предлага ритуал за сън едновременно всяка вечер. „Това може да включва изключването на вашите устройства час преди лягане (синя светлина от телефони, телевизори и iPad, нарушават опитите на телата ни да намерят сън), четене или топъл душ“, предлага той. „Тъмната, готина стая също насърчава по -добрия сън.”
• Стрес: Съзнателно работете върху отпускането на ума и тялото си чрез терапия, внимателност, дихателни упражнения и други дейности, които ви помагат да се чувствате добре.

5. Превключете рутината си за тренировка

Правенето на един и същ тип упражнения всеки ден може да стане скучно бързо, така че O'Connor препоръчва да добавите други дейности, ако се чувствате немотивирани. „Използвайте различни части от оборудване, правете някои различни движения или може би дори избягвайте фитнеса за една седмица и поставете фитнеса си да използвате на открито“, казва той. Превключете нещата с разходки с горещи момичета, разходки с велосипеди на открито или походи някъде красиво наблизо.

Не на последно място, не забравяйте, че упражнението не трябва да е изтощително, за да се възползва от ума и тялото ви. Както CDC заявява, движения като натискане на косачката, йога, градинарство и водна аеробика „броят“ и са нещо, с което да се гордеем също.

Искам да взема бавната лента днес? Опитайте тази рутина:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.