Проучването показва, че орехите увеличават дълголетието, като понижават холестерола-опитайте тези 8 рецепти, за да увеличите приема си

Рифкин обяснява, че има два вида холестерол, HDL и LDL. "LDL холестерол или липопротеин с ниска плътност се счита за" лошия "холестерол", казва тя, казва тя. „Това допринася за натрупването на мазнини в артериите, което се нарича атеросклероза. Натрупването причинява стесняване на артериите и може да увеличи риска от сърдечни заболявания."Това е мястото, където могат да влязат орехи: те са свързани с понижаването на този" лош "тип холестерол.

Докато шепа орехи сами, разбира се. Те служат като inspo за работа на ядката във всяко хранене на десерта, включен през деня!

8 рецепти за орех, които са полезни за сърцето ви

1. Канела и орехова каша

Тази рецепта има не само здравни орехи, но включва и канела-подправка, която е свързана със запазването на нивата на кръвната захар от шипове. Кремообразно и богато, това е перфектната закуска за хрупкави есенни сутрини.

Вземете рецептата: канела и каша за орехи

2. Мед ядки овесени овесени хапки за закуска

Вероятно е, че вече имате петте съставки, необходими за приготвяне на тези хапки в килера си: орехи, овес, мед, канела и сол. С протеини от ядките и фибри от овеса, няколко от тези хапки ще ви изпреварват до обяд. Те също са лесни за ядене в движение или на вашето бюро, които се търси, винаги са удобни!

Вземете рецептата: меден ядки овесена овесена закуска

3. Салата от ябълков орех

Работата на орехи във вашия обяд е не-мозъчен. Тази рецепта за салата има пълна вибрация на есента, включваща ябълки, енди, червени боровинки и натрошено сирене Горгонзола.

Вземете рецептата: Apple Walnut Salad

4. Печен салата от карфиол и киноа

В тази рецепта орехите се смесват и работят точно в дресинг на нар. Освен орехи и сок от POM, дресингът се прави със смесен карфиол, зехтин и агаве. Крайният резултат е подправка, която носи добавени ползи от фибри и здравословно състояние на храна, която вече е заредена със стойност на хранителни вещества.

Вземете рецептата: Салата от карфиол и киноа

5. Козе сирене и пълнени смокини

Тази закуска може да изглежда фантазия, но отнема само 15 минути и е толкова богата на хранителни вещества, че не трябва да се регулира до специални поводи. Освен орехите, смокините са с високо съдържание на калий и фибри, докато козе сиренето е толкова пълно с протеини, че наистина ще ви засити до вечеря.

Вземете рецептата: козе сирене и пълнени смокини

6. Веган леща и орехови тако

Това е сериозно толкова умно: смилайте орехите си и ги комбинирайте с леща, за да направите тако „месо“, което е заредено с протеини и фибри. Гъбите и карфиола също са включени в сместа "месо", като още повече се увеличават влакното. Пет ключови подправки се използват за овкусяване на сместа и всяка една е пълна с противовъзпалителни предимства.

7. Вегански изсушени на слънце домат и орехови тако

Горният епизод на Гответе с нас Също така разполага с тако, направени с орехово "месо", но той има напълно различен от този с леща. В този, добавянето на изсушени от слънце домати е от ключово значение за аромата и също така придават на месото своята дъвчаща текстура. Нещо е общо с другата рецепта е много подправки, така че се уверете, че вашата килерче е напълно запасена.

8. Торта с моркови орехи с глазура за кашу

Тази торта с моркови не включва само орехи-кашелите също са основна съставка, смесена с кокосов крем, за да образува кремообразната глазура. Удвоете ядките, удвоете ползите за здравето! Още един бонус към тази торта: Това е 100 процента веган.

Вземете рецептата: Торта с моркови орехи с глазура кашу

Вземете по -здравословни идеи за рецепти в Well+Good's Cook With Us Facebook Group.