Summertime SAD е нещо--как да се справим

„Това, което се случва, е, че тялото ви започва да се чувства много изтощено и изчерпано, но мозъкът ви не се изключва“, д -р. - казва Розентал. „Хората имат комбинация от изчерпване от топлината, липса на енергия, липсва на задвижване, липса на„ oomph “, в същото време, тъй като имат този вид не много приятно активиране от дългата, много ярка светлина дни. Така че те имат това, което наричаме развълнувана депресия.”

Агитираната депресия е от особено значение за специалистите по психично здраве, тъй като това състояние на депресия, за разлика от по-летаргичното, може да доведе до това, че хората действат на импулси за самонараняване.

Това е още по -голяма причина да приемате сериозно през лятното време, извън човешкото признание, че не всички хора процъфтяват или страдат при същите условия.

За щастие, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите тази депресия, като първата и най -важната е признанието, че чувства Най -малко манипулирайте средата си, за да се опитате да се борите с нещата, които ви причиняват да бъдете депресирани или бавни или развълнувани “, dr. - казва Розентал.

Как да се борим с лятното време тъжно

1. Успокой се

Първата стъпка се опитва да победи топлината. Не се срамувайте да използвате вашия климатик. И опитайте да получите достъп до хладна вода за къпане, като баня, река, езеро, океан или басейн.

„Никой не е направил систематично проучване, за да каже какво ще ги накара да се почувстват по -добре, но имах много, много пациенти сега, които казват, че ако останат готини, ако имат студени бани, студени душове, ако имат достатъчно късмет, за да станат За някои студени езера и плувайте там, че това е наистина, наистина добре за тях “, казва д -р. Розентал.

2. Намалете излагането на светлина

Направете като знаменитост на награди и носете тези слънчеви очила вътре. Добре, вие наистина не сте има да направя това. Но носенето на слънчеви очила отвън (и дори вътре, ако сте игра), носенето на сини светло блокиращи очила и рисуването на нюансите в дома ви може да намали тази агитираща доза допълнителна светлина.

3. Променете пейзажа си

Места като Европа и тропическите плажове са популярни дестинации за лятна ваканция, но ако знаете, че ще бъдете депресирани през лятото, помислете за планирането на ваканциите си за по -хладен климат, вместо това за някакво облекчение. По -екстремна версия на това е да изберете да живеете в по -северна, умерена среда над по -южна, по -топла.

4. Потърсете професионална помощ

Работете с терапевт за справяне с психичното си здраве. Д -р. Розентал предполага, че когнитивното поведенческа терапия може да бъде ефективна при лечение на тъга. Можете също да използвате лекарства както за облекчаване, така и да се подготвите за симптоми. Например, ако антидепресантите са подходящи за вас, планирайте да говорите с Вашия лекар за това през пролетното време, така че да имат време да влязат в сила, преди лятото да се търкаля наоколо.

„Признайте, че това е образувание и че не е ваша вина и че това е нещо общо с вашата биология“, д -р. - казва Розентал. „И също така, че има начини да се лекува.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.