Подкрепете коленете си на 360 градуса с тази серия от разтягане за болка в коляното

Спенсър започва с масаж на дълбоки телета. В позиция на ръце и колене ще използвате предната част на коляното на единия крак, за да масажирате телето на другия крак. Това самомасаж ви позволява да променяте колко натиск копаете в тези мускули.

На следващо място, поредица от Lunges ще ви позволи да отворите ханша и четириногите си, като се движите през обхвата на движението, което се чувства подходящо за вас с някои „здравословни коляни.”Легнал на пода, някои разтягания на коляното и и тя ще ви помогнат да получите гърбовете и страните на краката ви, които ще поддържат коленете ви от 360 градуса.

„Както винаги с участъци, ако сте като, о, това е наистина дълбоко, това означава, че вероятно трябва да го направите повече“, казва Спенсър.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.