Вземете пулса на напредъка си с този сърдечен план за тренировка

Ден 24: Повторете стабилността на сърцевината и тренировката на горната част на тялото (13 минути)

Помнете първия път, когато направихме основната тренировка за стабилност и аз споменах за факта, че ще ни настрои цял месец тренировки? Е, сега се оказваме близо до края на този конкретен план-и е време да видим какво може да направи вашето ядро. Наблюдавайте как фитнесът ви се е подобрил през месеца и часовник, ако вчерашната тренировка на Табата прави това да се чувства по -проста или по -предизвикателна. Отново наблюдаваме с детско любопитство, тук няма да съдим!

Ден 25: Повторете тренировката на Tabata (8 минути)

Сега имате повече увереност в тези движения, така че можете да дадете малко повече усилия. Насладете се на предизвикателството да се натискате, докато се съобразявате с това как се чувства тялото ви и отговаря на това, което питате за него.

Ден 26: Повторете тренировката на долната част на тялото AMRAP (12 минути)

Преместете се през това долно тяло Amrap още веднъж и вижте дали можете да увеличите броя на кръговете, които правите, без да компрометирате формата си. Например, може би трябва да се спуснете на колене на половината път през първия път, когато сте направили предмишница, захранване. И сега откривате, че можете да го задържите за цели 30 секунди. Тези на пръв поглед малки неща са причина за празнуване.

Ден 27: Изберете свое собствено движение (30-45 минути)

Опитайте тренировката за активиране на цялото тяло и след това движението по ваш избор. Поход. Мотор. Плувайте. Йога. Насладете се на това време за себе си.

Ден 28: Опитайте възстановителни дейности (60 минути)

Поздравете се за всичко, което току -що сте постигнали и прекарайте цял час, правейки възстановителни дейности.

• Повторете видеото за самообслужване.
• Самостоятелен масаж или използвайте топки и/или валяк от пяна за осем до десет минути. Отнасяйте се с това с игрив ум. Изберете коя част от вас се нуждае от някаква любов. Вашите телета? Вашите подбедрици? Твоите ръце?
• Изградете практика на благодарност. Вземете бележник и напишете пет неща, за които сте благодарни. Дръжте го просто и записвайте първите неща, които идват на ум.
• Списание за това как се чувствате в момента, докъде сте стигнали и как искате да се чувствате февруари. Какви стъпки можете да предприемете, за да продължите този напредък през следващия месец?

Обичам те толкова много, за мен беше чест да бъда част от вашето пътуване. Моля, поддържайте връзка с мен и ми кажете как върви. И знайте, че когато става въпрос за останалата част от годината и след това, вие получихте това!

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте нашата пълна програма за годината на подновяване 2022 за планове, ръководени от експерти за по-добър сън, хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.