„Text Neck“ може да се случи на всеки--е 4 pt одобрени участъка

4 разтягания "текстова шия", които могат да помогнат

Добрата новина е, че можете да се борите с текстовата шия с умишлени промени. За да се облекчи конкретно текстовата шия, Кристен Гасник, PT, DPT, физически терапевт, сертифициран в борда, специализиран в амбулаторната рехабилитация в Медицински център Holy Name, препоръчва да разтегнете горния ви трапец и леваторски скапули-мускулите отляво и отдясно на шията ви, че отговарят за спускането и повдигането на главата ви. Тя казва.

И все пак, ако някога сте коригирали стойката си и се опитвате да я задържите толкова дълго, колкото можете, вероятно сте наясно колко неудобно може да бъде това. Това е така, защото трябва да имате сила В мускулите си, за да държите правилната стойка. Комбинирането на участъци и силовите тренировки може да помогне най -много на вашата стойка, защото можете да увеличите мобилността и физическата способност да останете в определена позиция, казва д -р. Хашиш. По -долу ще намерите няколко участъка, които могат да помогнат:

1. Брадичката

„Упражнения с брадичка, където прибирате главата и шията назад, могат да помогнат за подобряване на подравняването и стойката на врата“, DR. Казва Гасник. Можете да практикувате брадички за брадички на бюрото си или да се опитате да оцените тяхната ефикасност, като стоите равна на стена и правите движението. Това може да ви помогне да разберете какво е усещането, когато стоите напълно право (стената може да действа като водач).

2. Горна трапеция разтягане

Седнете на стол с едната ръка, държаща ръба на мястото си. Поставете другата си ръка отгоре на главата си, с върха на пръстите, пасящи от противоположното ви ухо. Д -р. Gasnick ви препоръчва бавно да наклоните главата си към рамото си, далеч от закрепването на ръката си. Завъртете брадичката си нагоре към тавана, докато правите това и задръжте. Наложете натиск с ръка, за да усетите разтягането, ако е необходимо.

3. Леватор Скапула разтягане

Седнете и поставете една ръка на ръба на седалката си. След това огънете главата си от ръката на закрепването и към рамото, DR. Казва Гасник. Завъртете брадичката си към рамото, за да задържите разтягането.

4. Оттегляне на скапула

Започнете седнали и поставете ръцете си на бедрата. Закръглете горната част на гърба и разрешете
рамене и ръце, за да паднат напред. След това притиснете раменните лопатки заедно, бавно, сякаш се опитвате да ги накарате да се докосват (все пак няма нужда да се докосват). Д -р. Gasnick добавя, че трябва да държите раменете си притиснати надолу и далеч от ушите по всяко време. Направете това бавно и повторете.

Кога е време да се консултирате с лекар

Помислете за насрочване на среща с медицински специалист, ако започнете да изпитвате постоянна болка, която е трудна за управление на независимо, DR. Казва Гасник. Също така, свържете се с Вашия лекар, ако развиете главоболие, което се влошава, когато гледате надолу.

Ако имате текстова шия и искате да промените стойката си, DR. Gasnick ви призовава да започнете бавно. Ако се опитате да коригирате стойката си, като агресивно се разтягате в обратна посока. Работете бавно и прогресивно върху разтягането на зоните на врата и гръбнака, които са твърди.

Не на последно място, но не на последно място, тези експерти препоръчват да се погрижите за средата си към нуждите на позата си. Това означава, че трябва да държите екраните си на нивото на очите и да помислите за придобиване на ергономичен бюро и клавиатура.

Понякога дискусиите за добра стойка могат да имат туинг на морала (спомням си, когато моят Nintendo Wii Fit ми каза, че имам лоша поза-се чувствах като лош човек в резултат). Но стойката не е недостатък на характера и имаме нужда от екрани за почти всяка съвременна дейност. Така че, ако се занимавате с текстова шия и се чувствате склонни да правите някои промени, бъдете бавни и нежни със себе си. Най -доброто нещо, което можете да направите, е да използвате инструментите, които са ви налични, за да защитите скъпоценната си шия и ноггин.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.