10 -те най -добри вариации на дъската, класирани от най -лесните до най -трудните

Това са 10 -те най -добри вариации на дъската, класирани от най -лесните до най -трудните

1. Плава дъска

Плахата с права ръка е вашата основа. Въпреки. По време на дъска с права ръка ръцете ви са подредени под раменете, докато държите тялото си по права линия от главата си до краката си.

2. Планка на предмишницата

По време на предмишницата е малко по -трудно да държите бедрата си в съответствие с раменете, така че използвате сърцевината си малко повече. Въпреки това, той също отнема тежест от китките ви, което може да го направи по-удобно от дъска с права ръка. Ще искате да държите лактите си точно под раменете и да се уверите,.

3. Странична дъска

Вместо да имате подкрепа и на двете си ръце, добавяте баланс в сместа, когато държите странична дъска. Това може да накара упражнението да се чувства още по-силно и да запали още по-голямо изгаряне!-отколкото традиционната дъска. От коленичителна позиция преместете тежестта си в едната ръка, като държите китката си точно под рамото. Краката ви могат или да бъдат подредени един върху друг за по -голямо предизвикателство за баланс, или залитани с горния крак пред долния крак, като предната му пета докосва гърба на гърба ви. Ако и двата крака нагоре е твърде много, можете да пуснете долното си коляно на земята. В която и да е позиция, дръжте ханша си нагоре и в съответствие с раменете, вместо да ги пускате на земята.

4. Мечка дъска

Мечки дъски правят цялото ви тяло да реве-сериозно. За разлика от мечката пълзи, където сте на четворки с колене, които витаят над пода, докато пътувате през стаята, мечката е неподвижна. Въпреки че е мъничко движение, изгарянето е незабавно. Започнете на ръцете и коленете си с китката си точно под раменете и коленете си точно под бедрата. Натиснете дланите си в постелката, докато повдигате коленете си и ги оставете да висят на сантиметър или така над тепиха.

5. Обратна дъска

Това е нормална дъска с права ръка, просто обърната. Докато традиционната дъска е насочена към предната част на тялото ви, тази версия е насочена към гърба на тялото ви, което го прави още по -трудно. Започнете да седнете с краката си направо пред вас и краката си огънати. Донесете ръцете си настрана с длани плоски на земята, върховете на пръстите се разпространяват широко и насочени направо напред. Изстискайте глутеите, докато повдигате бедрата нагоре, отваряте гърдите си и привличате раменете надолу назад от ушите си. Дръжте мек завой в коленете си, за да не ги заключите.

6. Планински катерачи

Вземете дъската си в движение с планински алпинисти. Започнете в дъска с права ръка и дръжте бедрата си надолу, докато бързо вкарвате едно коляно в гърдите си, редувайки се от единия крак до следващия. Можете или да ги разхождате (да правите пауза с двата крака заедно в дъска между всеки повдигане на коляното) или да ги пуснете (държите единия крак от земята по всяко време). Докато ходите на планински катерачи, ще почувствате как основното ви работи по -усилено, тъй като това ви поддържа стабилни, докато се движите.

7. Дъски

Този ход е точно това, с което звучи като-дъска, слята. Скачащ Джак. Започнете в дъска с права ръка и ангажирайте сърцевината си, поддържайки бедрата стабилно, докато скачате на краката си навън и като скачащ крик.

8. Планка разходка

Плачният разход е по същество бирпе без никакви скокове. Започнете в изправено положение и огънете коленете си, докато вървите ръце напред в дъска, като се уверите,. След като ударите дъската си, поемайте дъх и вървете ръцете си към краката си, натискайки се през петите като лифт, така че да кацате в клек, преди да се върнете към стойка.

9. Ходеща дъска

За да извършите пешеходна дъска, започвате с права ръка и след това една ръка наведнъж в предмишницата на предмишницата и след това се върнете в дъска с права ръка. Този ход не изглежда много, но защото оставате ниски до земята, ядрото ви е постоянно ангажирано. И придвижване и навън, че дъската на предмишницата наистина подпалва вашето ядро.

10. Дъска за щука

Този ход е честно толкова труден. Това е най -трудно в този списък, защото е толкова трудно да се поддържа баланса, за да го изпълни правилно. И колкото по -трудно работите, за да балансирате, толкова по -трудно работи вашето ядро. Започнете с пълна ръка за ръка или носете чорапи, или със планери под краката. Насочете пръстите на краката си и започнете да повдигате бедрата, докато държите краката си прави и дръпнете краката си към ръцете си, като държите тежестта си в китките си. Бавно се върнете в началната си позиция.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.