10-минутният уелнес навик, който се бори с възпалението

Този реакция на стрес е добър в ситуации, в които се нуждаете (като бягане от горяща сграда). Но ако сте поддържали, хронични нива на стрес, тялото ви е по-малко способно да се справи с количествата кортизол, който произвежда, което принуждава имунната ви система (и други части на тялото ви) да се превъплъщава към хронично възпаление.

Гледайте видеото по -долу, за да научите за храните, свързани с понижаване на възпалението:

Въведете медитация. Практиката предлага невероятни лечебни предимства, DR. Хансън казва, тъй като тъй като дишането и сърдечната честота се забавят (което се случва по време на медитация), нивата на кортизола спадат. Докато много хора живеят с ниско ниво на стрес, д -р. Хансън казва, че редовно медитацията помага за по-ниски нива на кортизол, така че настройката по подразбиране, така да се каже, е по-спокоен режим от този, който е на ръба на битка или полета през цялото време, което поддържа и възпалителният ви отговор, също. "Това, което всъщност ще видите при хората, които редовно практикуват медитация, е, че те са в състояние да забавят сърдечната си честота по -бързо от хората, които не медитират, което е показател, че те са по -добри в [работата] със стрес", д -р. - казва Хансън.

„Медитацията намалява интерлевкин-6 и С-реактивен протеин, кръвни маркери на системно възпаление“, DR. Хайман добавя, обяснявайки физически какво се случва по време на медитация. „Това е отражение на положителните промени в мозъка и по -доброто управление на стреса, което подкрепя."

Колко време трябва да медитирам, за да изпитам лечебните ползи?

Ако идеята да седите със затворени очи и да се съсредоточите върху дишането ви звучи като пълно изтезание, пригответе се за страхотни новини: не е нужно да живеете като монах, за да извлечете лечебните ползи от медитацията. И двамата експерти казват, че повечето научни изследвания за ползите от медитацията го свързват с 10-минутна редовна практика. "Дори само няколко минути всеки ден могат да имат дълбоки ефекти върху вашата биология и умствена перспектива", DR. Казва Хайман.

Д -р. Хансън казва, че когато става въпрос за отглеждане на медитационна практика, ключът е да се направи последователно. "По -добре е някой да медитира няколко минути всеки ден, отколкото за по -дълъг период от време от време на време", казва той. Той също така казва, че има много различни начини за медитация и не е нужно да изглежда еднакво за всички. Той казва. "Ключът е да отнеме време за забавяне", обяснява той.

Още повече причина да натиснете бутона за пауза в деня си и да се насрочите около 10 минути Дзен. Вашият стрес (и нива на възпаление) ще ви благодари.

Научете повече за различните стилове на медитация. Плюс това, петте най -често срещани погрешни схващания за това.