'10 x 10 Core Workout 'изстрелва вашия абс като ничия бизнес за 10 минути плосък

3. Странична дъска Twist: Стигнете до коленичило и удължете краката си право назад в дъската. След това елате на ръба на левия крак. Подредете десния крак отгоре вляво и освободете дясната си ръка направо до небето. Спуснете долното коляно до земята, ако е необходимо. Извийте дясната си ръка под лявата корема, работейки на коките. Превърнете го на небето и повторете за 60 секунди.

4. Полукислинг на колегите: Върнете се да коленичите и донесете левия крак напред, така че да сте в ниско ниво с дясното коляно, което все още е засадено на земята. Направете юмруци и посегнете и прекосете лявата страна на тялото си. Доведете юмруци на гърдите си и посегнете надолу. „Това, което искам да помислите тук, е да добавите обрат, но да не оставяте юмруците да се движат“, казва Уилинг. Повторете за 60 секунди.

Повтаряйте се движи три и четири от дясната страна.

5. Докосване на пръст с един крак: Елате да легнете и да удължете ръцете си направо нагоре. Ангажирайте ядрото си и посегнете с две ръце, докато носите левия крак, за да срещнете пръстите си. Спуснете горната част на тялото и долната част на тялото обратно към земята. Повторете същото движение, достигайки до десния крак този път. Ще се справиш! Шестдесет секунди!

6. X Косо обрат: Повдигнете горната част на тялото си с краката, които все още почиват на пода и коленете се огъват. Удължете ръцете си право нагоре, след което ги нарязвайте надясно, усуквайки коките си. Донесете ръцете си направо и направете същото от лявата страна. Имате една минута тук.

7. Дъски трион: Легнете на стомаха си и влезте в предмишницата: рамо над лакти, върховете на пръстите, насочени право напред, и бедрата, прибрани под. Бавно използвайте корема си, за да облекчите тялото си напред, така че раменете да пълзят над лактите ви. След това, също толкова бавно, натиснете тялото си назад, без да оставяте бедрата да се движат. Попълнете 60 секунди от това движение.

8. Hollow Hold to Cannonball: Легнете обратно на пода и удължете краката си, така че да са на около крак от земята. Повдигнете ръцете си и от земята, залепете долния си гръб на място. Използвайте корема си, за да се извиете на мъничка топка, след което отново разширете тялото си в изходна позиция. Това е вашият домашен участък 60 секунди.