Защо треньорите искат да правите упражнения за балансиране преди всяко бягане

Балансиране на упражнения за бегачи

1. Свредло за баланс с един крак: „Това е сравнително най -основното, но е много ефективно за всички нива“, казва Уилямс. Застанете с краката си, насочени направо напред. Повдигнете крака си от земята и го доведете до около 90 градуса. Поддържайте неутрална поза, докато държите с огън с крак за около 30 секунди, след което превключете краката.

2. Клякане с един крак и достигане: Уилямс харесва това упражнение за подобряване на баланса, както и за събуждане на бедрата и глутеите. Застанете леко на единия крак, оставяйки пръстите на краката на земята. Докато задвижвате бедрата си назад, като същевременно държите неутрален гръбнак и позиция на главата, клекнете към земята, достигайки с противоположната ръка на крака, която използвате.

3. Ходещо телесно повдигане: Green препоръчва да се повдигне телето, за да затоплите мускулите и ахилите на прасеца, както и да подобрите баланса си. Повдигнете едно коляно до 90 градуса и направете бързо повдигане на телето със стоящия крак. Долната част на гърба надолу, направете следващата си стъпка и повторете. Направете това пет до 10 пъти.

4. Ходещо издърпване на коляното: След повдигане на телето, Грийн обича да прави ходещи коляни, за да изпъне и тазобедрените флексори, глутеи, четириноги и тазобедрени стоки. Издърпайте едно коляно в гърдите си, докато балансирате на другия крак, след това стъпка и повторете.