20-минутната HIIT тренировка, която работи пот, без да приема цял ден

Красотата на всичко това? HIIT е всичко за краткостта. "Те се състоят от кратки изблици на всички усилия и ви трябват само 20-30 минути", казва Рилка. И ако сте работещ вентилатор през и през (чувствам ви), можете да постигнете бонбони на хардкор тренировка от, добре, бягане. „Сприните са чудесен начин да вкарате HIIT тренировката“, казва Рипка. „Можете да ги направите на бягаща пътека или на открито."

HIIT работещата тренировка до отметка

1. Загрейте за 2 до 3 минути.

2. Спринт за 30 секунди.

3. Възстановете се на разходка за 45 до 60 секунди, в зависимост от вашите сърдечно -съдови нива на фитнес.

4. Повторете това за 20 до 30 минути.

5. Можете да увеличите наклона на бягащата пътека или да намерите някои хълмове, ако сте на открито, за да помогнете при изблиците на интензивност. Освен това, ако сте на открито, можете да използвате забележителности като маркери, за да спринтирате.

6. Забавлявайте се с него и го разбъркайте.

Можете също така да копирате тренировката за бягаща пътека на Джесика Алба (което е доста гениално). И това е истината за това дали бягането на изгаряния мускул.