3 -те най -големи мита за хранене за повишаване на плодовитостта, развенчани от експерти

Това каза: „Най -големият мит е, че конкретна храна или добавка ще подобри по чудо вашата плодовитост“, казва д -р. Садати. Вместо това тя казва, че цялостната диета е по -важна от само една храна или съставка. „Всичко, което се обърква с нормалния баланс на инсулин, ще разруши хормоналния ви баланс и качеството на овулацията ви“, казва тя, поради което често препоръчва на клиентите да ограничават преработената им захар и приема на въглехидрати.

„Най -често срещаният мит се отнася до ананаса, който неофициално се превърна в символ на света на безплодието“, казва д -р. Кудезия. "Въпреки това, няма истински научни доказателства зад този подход", казва тя. Така че ... яжте ананас, ако го обичате, но не очаквайте чудеса.

Това са най -добрите храни за плодовитост (и най -лошото), според Трейси Локвуд Бекерман, RD:

Що се отнася до това какви храни и хранителни групи могат да бъдат полезни, Бекерман казва, че по -специално ненаситените мазнини (като зехтин, ядки, семена и авокадо) са свързани с подобрена плодовитост. "Ядките като орехи са уникални, тъй като от всички ядки те съдържат най-голямото количество омега-3 мастни киселини", казва Бекерман. „Знаем, че омега-3 помагат на възпалението на скуош и подобряват притока на кръв в тялото, което може да помогне за поддържане на нашите репродуктивни органи в девствено състояние. Плюс това, орехите съдържат магнезий, който може да запази гладките мускули, подобни на матката, така че торенето може да се извърши в хладна, спокойна, събрана среда.„Освен това тя казва, че диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини (всички от които присъстват в гореспоменатите храни) са свързани с по -нисък риск от овулаторно безплодие, известен още като безплодие, причинено от проблеми с овулацията.

Ако смятате,. Д -р. Kudesia казва,. „Средиземноморската диета е идеален модел на хранене, който трябва да следвате, когато се опитвате да заченете, тъй като се фокусира върху пресни зеленчуци, боб и ядки и ненаситени масла“, казва тя и добавя, че ограничаването на преработените храни, месото и алкохола също е добро правило за палец за хора, които искат да засилят плодовитостта си. „Този ​​подход работи, защото максимално максимално получаване на протеини и необходимите хранителни вещества по най -здравословния начин, намалява възпалението и ограничава приема на храни, които са метаболично най -лоши за нас. За жените, които може да са с наднормено тегло, тази диета също може да улесни [управлението на здравословното тегло], което може да насърчи плодовитостта и да намали процента на спонтанен аборт ", казва тя.

Мит 2: Морската храна е вредна за бременните жени и за жени, които искат да са бременни

Според Американската асоциация за бременност е необходимо да се изрежат риба само с високи нива на живак като риба меч и крал скумрия. Други храни като консервирана риба тон и варена сьомга все още са на масата-и важни за пренаталното здраве благодарение на всички омега-3 и витамини от В. Ето защо FDA препоръчва на жените, които са бременни или кърмещи, трябва да ядат 8 до 12 унции риба с ниска местрия седмично.

Същото важи и ако се опитвате да забременеете. "Жените, които са яли осем порции морски дарове или повече на цикъл, са показани, че забременяват по -бързо от тези, които рядко ядат морски дарове", казва Бекерман. „Изберете за органични и диви, когато можете да предотвратите излагането на добавени хормони."

Ето защо може и да искате да помислите за рибено масло:

Мит 3: Храненето за увеличаване на плодовитостта трябва да бъде строго и да се регулира

И Бекерман, и ДР. Садати подчертава, че е конкретно хранителни вещества които са свързани с увеличаване на плодовитостта и е най -добре да получавате тези хранителни вещества от различни храни, а не просто да ядете еднакви точни ястия всеки ден. (Добър съвет да следвате през цялото време, btw.) "Няма един храна, която ще позволи или няма да позволи на някой да забременее “, казва Бекерман. „Що се отнася до храната, започнете да правите малки промени в ежедневието си, за да я направите по-плодовито напред, като например добавяне на повече протеини на растителна основа вместо месни протеини, поръсване на ядки или семена в сутрешния си парфе, вместо гранола, или Ядене на повече морски дарове."

"Суперхранилите" на плодовитостта "обикновено са храни, богати на хранителни вещества, богати на фибри храни, които засилват определени хранителни вещества, които ще имат полза от плодовитостта, но доколкото мога да разбера от изследванията, специфичните храни не са били изучени като особено увеличаване на плодовитостта, "Казва д -р. Садати.

Що се отнася до храненето за повишаване на плодовитостта, и двамата експерти казват, че най-важното е ограничаването на излагането на хранителни храни, причиняващи възпаление, което като здравословен ядец, има вероятност вече да правите. „Оптимизирането на плодовитостта не изисква никакви високотехнологични или скъпи добавки“, казва Бекерман. Така че, докато вашите приятели, колеги или съсед на вратата може да означава добре да препоръчате добавки за „чудотворно работещ“, няма нужда да разбивате банката, опитвайки ги всички.

Ето присъдата за това дали плодовитостта е генетична. Плюс това, защо плодовитостта за жените означава повече от просто да имаш деца.