3 -те пилатеси упражнения Pro Sprinter и олимпийски надежди Jaide Stepter Baynes прави за силен абс

Освен това тя забеляза, че болката в гърба, която изпитваше, се разсейва, тъй като пилатес я е научил да е по -наясно с позициите на тялото си. На пистата тя също вижда изплащането. Например, тъй като тялото й започва да умолява по време на интервали на практика и по време на последния 100-метров участък в състезания, тя е в състояние да поддържа правилната форма и да управлява коленете си по-високо, „защото държа тялото си в правилната позиция."

В момента Stepter Baynes прави пилатес „поне веднъж седмично“, и казва, че нейните упражнения за пилатес са плаващи (особено обратната вариация на дъската), претеглени v-ups и мъртвите бъгове.

Как да направя дъска

"Ако просто сте направили само дъски до края на живота си, според мен сте солидни", казва тя. Ето как да го направя:

Как да направите претеглена v-up

Stepter казва. Преди да скочите в претеглена V-UP, ноктирайте версията за телесно тегло. Ето как да го направя:

Как да направя мъртъв бъг

Мъртвият бъг е „супер добър за контрол“, казва Stepter Baynes. Ето как да го направя:

Покажете ABS още повече внимание с тази 15-минутна основна тренировка на бегача:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.