4 -те най -трудни упражнения за тяло, които можете да направите, според обучителите

2. Български сплит клек

Предизвикайте баланса си и вашите глутеи, тазобедрени, четириноги и телета с българския сплит клек. Започнете с двете телета, които докосват пейка или кутия зад вас. Дръжте дъмбел един до два инча пред гърдите си. Направете средна крачка напред с единия крак и повдигнете задния крак към пейката или кутията с пръсти на краката надолу. Оттук спуснете задната си коляна до пода, поддържайки равномерно налягане през крака, след което натиснете пода, за да се изправите. Уверете се,. Превключете краката.

3. Кърл за крак на топка за стабилност

Вашата стабилност ще бъде тествана с това упражнение, което ще укрепи долната ви тяло-особено вашите глутеи и подбедрици-заедно с основните ви мускули. Започнете на пода, лежащи на гърба ви с крака отгоре на топка за стабилност. Уверете се, че когато краката ви са удължени, глезените са на върха на топката-това е началната ви позиция. Вдигнете бедрата си от земята, като държите теглото си върху раменните лопатки и краката си. Огънете коленете си, дърпайки топката възможно най -близо до себе си, колкото можете, докато се свивате. След кратка пауза се върнете в началната позиция. Дръжте бедрата си повдигнати през цялото време и бутонът на корема, притиснат към гръбнака ви.

4. Стената седи

Упражнението, което сте правили в P.E. всъщност е наистина предизвикателство и Дейвис обича да се увеличава с тежести. Седнете с раменете и долната част на гърба, притиснати към стена, и огънете коленете си на 90 градуса. Задръжте. За да го опитате с тежести, дръжте чифт дъмбели на раменете си или притиснати отгоре. Не забравяйте да дишате.