5 -те най -добри кардио тренировки за дълголетие, според кардиолог

2. Ходене

„Ходенето е с ниско въздействие, лесно върху ставите и работи за изпомпване на сърцето ви“, казва д -р. Ричардсън. Най -добрата част от ходенето е, че има така Много начини да подправите стъпките си, независимо дали променяте скоростта, наклона или добавяте някаква съпротива (като носене на тежести, докато вървите). Просто опашкате на опашка за пешеходна тренировка, отпуснете се и отидете.

3. Колоездене

Колосието, независимо дали на закрито или на открито, е друго кардио упражнение с ниско въздействие, което, макар да е по-лесно за тялото ви, то получава сърдечната ви честота направо нагоре. „Колоезденето е фантастично, за да стигнете кръвта си към долните ви крайници и това е нисък стрес върху тялото ви“, казва д -р. Ричардсън.

4. Гребане

Подобно на колоезденето, DR. Ричардсън препоръчва гребане за сърдечна честота на кардио тренировка, която повишава циркулацията в долната част на тялото ви. Не само че изпомпва кръв през мускулите на краката, но и тренировка за убийствена ръка.

5. Елиптични

Ако сте в бягащи пътеки, но не сте в въздействието от тях, опитайте елиптична тренировка. „Има много неща, които можете да направите на елиптичния, от добавяне на наклон или интензивност и съпротива“, казва д -р. Лима. „Това е ниско въздействие, така че ако усетите болката от бягане, направете елиптичните, за да оставите ставите си да си почиват малко."

Ето 25-минутна кардио тренировка с ниско въздействие, която да опитате днес: