5-те най-добри хода на тренировки за сила, за да ви помогнат да седнете по-право, според физиотерапевт

Ето как да си усилите влак за по -добра стойка

1. Ъглов разтягане на стената: Използвайте ъгъл като лесен инструмент за отваряне на мускулите на гърдите и за противодействие на тази стойка на главата напред, казва Fulop.

2. Външно въртене с лента за съпротивление: Вземете лента за съпротива и я поставете около стабилна повърхност, след което я дръжте с една ръка, докато се въртите външно, казва Fulop.

3. Хоризонтално отвличане с лента за съпротива: Придържайте се към групата за това друго упражнение, което се отваря и укрепва раменете ви, според Fulop.

4. Dumbbell Row: Според Джеф Браниган, програмен директор в String*D в Ню Йорк, Dumbbell Row е добър за активиране на горната част на гърба и задните делтоиди.

5. Обратно разширение: Brannigan също препоръчва упражнения за удължаване за противодействие на лошата стойка. Помислете за движения като Супермен, или тези упражнения за удължаване на гърба от инструктора по пилатес Хелън Фелан.

Също така маркирайте най -добрите разтягания, след като седите през целия ден. И ето сделката за това как вашата позиция за сън влияе върху стойката ви (да, това е нещо).