5 -те плейометрични упражнения, които могат да ви помогнат да ви направят по -бърз бегач

Всички отпочинали и готови да изпробват тези плели? По -долу Trujillo ви превежда през пет основни упражнения, за да ви помогне да практикувате своята експлозивност, за да можете да летите на бъдещите си писти. Уверете се, че вашите дантели са хубави и стегнати-и нека започнем.

5 плейометрични упражнения, които да ви помогнат да вземете скорост при следващия си цикъл

1. Скачани клякания

„Скочките ви дават захранване и укрепване.

За да опитате да скочите клякания за себе си, изправете се и донесете краката си на разстояние от бедрата. Насочете леко пръстите си, така че да са в съответствие с коленете ви. Къркайте надолу и донесете ръце пред гърдите си. Използвайте силата на краката си, за да скочите нагоре, помитайки ръцете си зад тялото си, както правите. Кацайте обратно в клека и продължете да се отглеждате през вашите скокове клекове.

2. Разделени клекове скача

Според Tujillo, разделените скокове на клек са чудесен начин да добавите мощност към вашия крак. "[Те] са насочени към всички мускули, необходими за бягане и ви помагат да упражнявате повече сила при удара на краката си, което увеличава дължината на крачка и ви подтиква напред", казва тя.

Готов да им изстреля? Стигнете до кратка позиция на Lunge с десния крак напред. Предното ви коляно трябва да е точно над глезена, а задното коляно трябва да се движи точно над земята. Натиснете през краката си, за да скочите във въздуха, смяна. Дръжте редуващите страни.

3. Burpees

Като ход на кондиционирането на цялото тяло, Burpees са едно от най-добрите плейометрични упражнения за бегачи. Бонус: Те ще работят с вашето ядро, което е от ключово значение за стабилизирането на тялото ви, докато минавате през миля след миля.

Готов за бирпи? Елате да стоите. Скочете право нагоре и кацайте с ръце надолу на земята. Снимайте краката си обратно в поза на дъска. Без да спирате, скочете краката си напред и проволюбия направо в скок. Продължете този модел на движение.

4. Скейтър хмел

Увеличете силата на тазобедрената става и координацията си с тези хмела отстрани. Започнете с краката си заедно. Извинете левия си крак наляво, носейки десния крак зад себе си. Излезте от левия крак и скочете надясно, носейки левия крак зад десния крак, както правите. Продължавайте да вървите напред -назад.

5. Обратни белони с задвижване на коляното

„Обратните дробове също работят всички мускули, необходими за бягане и ви помагат да упражнявате повече сила и сила в краката си“, казва Трухило.

Започнете, като прехвърляте левия крак назад, така че коляното ви се надвишава точно над земята. По динамичен начин, пролетта на лявото коляно напред до височината на бедрата. Разменете краката и го опитайте от противоположната страна.

Поставете педала на метала с тази бърза тренировка за бягаща пътека: