Когато се върне депресията, не сте се провалили

Всеки път, когато бях побеждавал мисли за завръщането на депресията си, се опитвах да практикувам какъв д -р. Мълън сега подсказва: Пречупването и напомнянето си, че една мисъл е просто мисъл.

Активиране на поведението: Тактика за навигация на депресията

Позволяването на себе си да преминеш срам и вина също оставя място за практики за самообслужване, които могат да ви помогнат да се ориентирате в този нов сезон с депресия. Една от любимите ми тактики, която съм използвал по време на този и други депресивни епизоди, е нещо Dr. Мълън нарича „активиране на поведението.”

„Когато някой забележи да се чувства или депресиран, често моля клиентите да си припомнят неща, които някога са били забавни в живота им“, обяснява д -р. Мълън. „Когато сме депресирани, ние ставаме по -малко активни, което води до по -малко възможности да се свържем с това, което ни харесва.„Именно там идва активирането на поведението. „Активирането на поведението включва планиране на дейности, които веднъж сте намерили приятни, дори когато не искате да ги правите. По този начин можете да се свържете отново с неща, които са смислени и забавни за вас."

Практикуването на активиране на поведението отнема, добре, практиката. В началото може да се почувства неудобно, защото нещата не се чувстват веднага, че щракват, но с течение на времето дори практиката да се ангажира с активирането на поведението ще започне да се чувства като самостоятелна грижа. През изминалото лято използвах бележка на телефона си, за да следя неща, които ми донесоха радост, така че когато тежките дни се представиха, бях свършил работата на крака за няколко минути активиране на поведението.

Колкото и да е подобен на всеки депресивен епизод, най -важното нещо, което всеки може да направи за себе си, е да помни, че подобно не означава един и същ. „Дори когато имаме подобни чувства или трудности в живота, все още сме научили нещо от миналите си борби“, отбелязва д -р. Пундър. „Отделянето на време да запишем това, което помогна за изцелението последния път, може да покаже, че знаем повече за себе си, отколкото си мислим.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.