5-те години на самообслужване за самообслужване, на които тенис звездата Слоун Стивънс разчита, когато е на път до 40 седмици годишно

1. Работете само толкова усилено, колкото е необходимо-и след това се възстановете

Вместо да излизат през цялото време, Стивънс и нейният екип внимателно управляват продукцията си. „Научих се да се фокусирам върху много умишлено и ефективно обучение“, отбелязва тя. „Ние блокираме времето, вървим трудно, постигаме целите, които сме си поставили, и след това отделяме достатъчно време, за да позволя на тялото ми да се възстанови и да се попълни от тази дейност.”

За да й помогне. „Наблюдавам напрежението си, сърдечната честота и т.н. През деня и сутринта получавам доклад за качеството на съня ми “, споделя тя. Това помага на нея и нейния екип да стратегират как да адаптират обучението си въз основа на това къде се намира всеки ден.

Тя също така гарантира да даде на тялото си това, от което се нуждае, като ботуши за компресия на Норматек, за да помогне на мускулите си да се възстановят след трудни сесии.

2. Пийте достатъчно вода

„Хидратацията е ключът към всичко в живота на живота, възстановяването и цялостното здраве“, споделя Стивънс. „С толкова много променливи и промени всяка седмица в различен град, различен самолет, различна хотелска стая, знам, че мога да разчитам на себе си, за да се хидратира и да помага на тялото си да функционира в най -добрия случай.”

Спомняйки си да пиете достатъчно вода, може да бъде трудна, но Стивънс се кълне в няколко трика: „Горещо препоръчвам да получите бутилка с вода за пълнене и да я маркирате с различни нива и пъти, в които искате да пиете толкова много“, предлага тя. И ако се отегчите от обикновена вода, тя споделя, че толкова обича лимон перфектно, че инвестира в компанията. „Това е студено пресована лимонова вода с нула захар“, казва тя.

3. Опъвам, разтягам

Стивънс използва разтягане не само, за да запази тялото си свободно и ограничено, но и за да се бори с мускулната болезненост от тренировките и ежедневието.

„Правя много участъци, фокусирани върху мобилността на тазобедрената става и мобилността на гръбначния стълб, за да противодействам на ефектите от седенето върху самолети или в хотелската си стая с часове на крайни неща като лумбални обрати, гълъбните пози и разтягането на хип флексора“, казва тя, казва тя.

Тя казва. „Чудесен начин да направите това е да стоя на вратата, да вкарам ръката си под ъгъл от 90 градуса и да натиснете вниманието ми предмишницата-ще почувствате това във вашите пекота“, казва тя, казва тя.

4. Останете организирани

Когато Стивънс е на път за състезания или други ангажименти, тя прави смисъл да остане организирана. „Поддържам хотелските си стаи супер подредени и съм много организиран с багажа, пране и тоалетните си комплекти“, казва тя тя. „Това не само ми помага да следя всичките си вещи, но открих, че наистина помага на ума ми да остане без претрупване и да се фокусира върху работата, която съм там.”

Тя също така оптимизира ежедневните си съчетания, за да оптимизира времето и умствената си енергия. Например, тя се възползва от онлайн инструменти като Slack и Google Drive, за да поддържа връзка с екипа си и да поддържа раздели за всичко, което се случва, тя споделя. „Отделянето на време за умишлено създаване на тези структури и системи във всички аспекти на моя живот помага да се намали шума.”

5. Улеснява здравословното хранене

Поддържането на здравословна храна на ръка помага на Stephens да остане енергизирана за тренировките си. „Поддържам квантовите енергийни квадратчета в чантата си за тенис за лесна закуска по всяко време“, казва тя. Енергийната лента на растителна основа й помага да избегне страховитата следобедна катастрофа.

Тя разчита и на изпитани варианти за храна, които я познава добре. „Пътувам до едни и същи градове за турнири всяка година почти 15 години в този момент, така че имам обичайните си рутинни и ресторанти, където се чувствам комфортно и мога да запазя постоянен, предсказуем график.”

Поемането на Слоун Стивънс, за да се почувстваш най -добре

Самостоятелната грижа не е само състезателни спортисти: всички ние заслужаваме да се чувстваме най-доброто, подчертава Стивънс.

„Моят съвет е да опростите и да се придържате към това, което знаете, че е постижимо последователно“, казва тя. „С набирането на пътуването и животът ни на пръв поглед става по-натоварен с минута, помислете за рутината си за самообслужване като за възможност да се почерпите с доброта и да прекарате тези 5, 10, 15 минути, проверявайки с ума и тялото си.”