6-минутната тренировка за ABS, която ви помага да стабилизирате сърцевината си

2. Странична дъска + въртене на коляното Т-гръбначен стълб (вдясно): Какво е основна тренировка без вариация на дъската? Започнете от дясната си страна, с дясното рамо, подредено над десния лакът, сърцевината и краката навън направо. Стигнете до лявата ръка назад зад главата си и се разбийте, докосвайки левия лакът към земята. За това последно малко топлина, разбийте лявото си коляно нагоре, за да срещнете левия си лакът.

3. Странична дъска + въртене на коляното Т-гръбначен стълб (вляво): Време е да ударите това комбиниране на дъската от лявата си страна. Чувствайте се свободни да се променяте, като прескочите докосването с лакътя или хрускането, и просто задръжте тази странична дъска хубава и силна.

4. Изометрична хрупкава задържане: За този ход ще останете напълно неподвижни. Но не се заблуждавайте-това все още е предизвикателство. Легнете плоско на гърба си, вкарайте краката си в положение на плота (с на огънато колене) и натиснете ръцете си в коленете, като държите главата и раменете на земята. Преструвайте се, че сте покрили дланите си в Superglue: Ако някой дойде пред вас и се опита да издърпа краката ви от ръцете ви, не бива да може.

5. ИНС и АУТИ: Време е да се постави тази стабилност на основата на теста. Седнал на опашката си и леко се облегнете назад, изпънете ръцете си настрани и краката си пред вас, като витайки на няколко сантиметра от земята. Докато държите сърцевината си хубаво и стегнато, бавно прегърнете коленете си в гърдите си и се изпънете отново.

6. Предмишница дъска с удължаване на ръката: Към този момент от тренировката си не сте непознати за играта на дъската. Нека да ударим този правилен списък за формуляр за дъска: Насочете се в съответствие с гръбнака, раменете над лактите, стегнатите ядро ​​и краката направо зад вас. Сега е време да тестваме този баланс още веднъж, като стигнете до една ръка в даден момент направо пред вас (не забравяйте да поддържате тялото си стабилно-не люлеене!), и бавно превключвайте отстрани.

Пазарувайте основни неща за тренировка

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.