Изградете по-ниска сила на тялото с този 7-дневен функционален фитнес план без оборудване

Като посветите цяла тренировка на тях, ще насочите вашите коси, без да разчитате на останалите мускули в сърцевината си за помощ. Пригответе се за малко хрускане, усукване и много любов към вашето странично тяло.

Ден 16: Преместете се

Правилото на деня: Просто се преместете. Работите усилено и тялото ви вероятно е възпалено. Разходете кучето, играйте с децата си, танцувайте, хоп на закрития мотор-зависи от вас. Ако сърдечната тренировка просто не се случва за вас днес? Чувствайте се свободни да се вмъкнете в йога поток или да се настроите във възстановителна сесия на пилатес. Просто направете нещо, което ще ви накара да се вълнувате да движите тялото си.

Ден 17: тренировка за силата на тялото (10 минути)

Краката ви са дом на най -големите мускули в тялото ви, а днешната тренировка посвещава 10 пълни минути, за да ги направи по -силни. Ще преминете през 10 хода-квадратни, белони, мостове и още една минута всяка, за да изградите мускули в краката и глутеите. Тъй.

Ден 18: Разходете се (25 минути)

Насочете се навън и ходете или бягайте за 25 минути. Освен че получавате ежедневната си доза кардио, вие също ще извлечете повишаването на настроението и намаляването на стреса, които идват заедно с тренировките в чистия въздух. Предизвикайте се да се ударите между една и три мили, но не забравяйте да се съсредоточите върху това, което се чувства добре за тялото ви.

Ден 19: Долно освобождаване на тялото (7 минути)

Благодарение на работните работни места, много хора имат наистина тесни ханша, което може да повлияе на цялостната им мобилност. Тъй. Така че, ако искате да се засилите или да можете да скочите по -високо, бедрата ви трябва да са разхлабени и мобилни, така че да могат да се зареждат и да избухнат.

Днешната поредица от позиции на гълъбите, ротации на гръбначния стълб и „най -големият разтягане в света“ ще има всеки мускул от кръста ви надолу, казвайки “Ааа.”

Ден 20: Присъединете се към мен за тренировка на живо!

Присъединете се към мен на Zoom в 11 a.m. EST, където ще ви водя през 35-минутна тренировка на живо. Регистрирайте се тук!

Ден 21: Почивайте и възстановете

След цялата работа, която сте поставили долното си тяло през тази седмица, мускулите ви са вероятни просия За няколко минути с вашия надежден валяк от пяна. Опитайте една от тези лесни за следване последователности, за да намалите напрежението и да оставите краката си да се чувстват като течни.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.