7 златни правила за постоянно здрави пуни, според лекарите

2. Яжте редовно богати на фибри храни

Това води право във втория съвет: получаване на достатъчно фибри. И др. Aggarwal и Dr. Синет казва, че фибрите добавят насипно състояние към изпражненията (за да се предотврати диария) и също така поддържа отпадъците да се движат гладко през храносмилателния тракт (предотвратяване на запек). Общата насока е да се получат между 25 и 28 грама на ден. Може да е сложно да се измери колко фибри получавате, така че dr. Синет казва, че добър начин за измерване е да проверите вашия пук. „Приемът на фибри трябва да бъде последователен за вашия тип тяло“, казва той; Различните хора се нуждаят от различни количества хранителни вещества.

Ако не сте свикнали да ядете много богати на фибри ястия, DR. Синет препоръчва да увеличите бавното ви фибри; В противен случай може да претовари храносмилателната система, която не е свикнала с прием на високо съдържание на влакна. „Моите съвети за пациенти, които имат храносмилателни проблеми с фибри, са да следите какво ядете, да оцените вашия sh*t и да правите бавни промени“, казва той.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за здравето на храната и червата:

3. Яжте адекватни количества здрави мазнини

Освен фибри, и двамата експерти казват, че здравите мазнини са важни и за добрите пуни. Като фибри, dr. Агарвал казва, че мазнините добавят насипно състояние. Д -р. Синет добавя, че мазнините също поддържат абсорбцията на витамин А, което помага за поддържане на лигавичната лигавица в дебелото черво и по този начин ви предпазва от възпаление и инфекция. Източниците на здравословни мазнини, които да работят във вашата диета, включват зехтин, авокадо, яйца, ядки, семена и риба.

4. Пийте достатъчно вода и яжте богати на вода храни

"Ако не ядете храни с голям обем на вода, това може да доведе до запек", DR. Казва Агарвал. Това е още една причина, поради която той казва, че плодовете и зеленчуците са толкова големи за пука; Освен че са пълни с фибри, те имат високо съдържание на вода, което помага да се поддържат нещата да се движат в храносмилателния тракт. Докато и двамата експерти казват, че пиенето на достатъчно вода също е важно, за да поддържате храносмилателния тракт да плува точно заедно. Aggarwal подчертава, че самото питейна вода няма да доведе до добри пуни-имате нужда от фибри и здрави мазнини, за да добавите насипно състояние към изпражненията.

5. Изпробвайте ферментирали храни

Д -р. Синет казва, че яденето на храни с високо съдържание на пробиотици, като кимчи, кисело зеле и кефир, може да повиши добрите бактерии в червата, което от своя страна помага да доведе до добри пупи, но д -р. Агарвал казва, че журито все още е навън, когато става въпрос за науката, подкрепяйки това. "Няма съществени доказателства зад пробиотичните храни или пробиотичните добавки", казва той. Но дори ако експертните мнения все още са смесени, когато става въпрос за пробиотици, ферментиралите храни обикновено съдържат фибри, така че все още правите червата си в някакъв начин.

6. Не потискайте желанието да отидете

„Когато трябва да отидете, трябва да отидете. Потискането на желанието да се отиде е доказано, че не е добро по много причини, „DR. - казва Синет. Д -р. Агарвал се съгласява, казвайки, че това може да доведе до хемороиди. Той обяснява, че когато потиснете желанието да отидете, изпражненията се натрупват в червата. Това може да доведе до необходимостта да се изтласка повече по-късно-мега кака, която може да разкъса ануса. (Да, приблизително толкова забавно, колкото звучи.) "Едно проучване също показа, че увеличеното фекално натоварване в дебелото черво може да увеличи броя на бактериите и да създаде дългосрочно възпаление на дебелото черво", DR. Sinett добавя.

"Дори и да се обадите на увеличение, ако трябва да отидете, трябва да се извините за пет минути и да отидете до банята", д -р. Казва Агарвал. "Не чакай.„Той също така добавя, че пукането трябва да отнеме само толкова дълго: пет минути или по -малко. Ако седите на тоалетната, превъртаща Tiktok за 20 минути, това е знак за запек.

7. Уверете се, че получавате достатъчно витамин D

Докато д -р. Aggarwal казва, че връзката между витамин D и добрите пуни е косвена, DR. Синет казва, че има важна връзка. „Има някои страхотни изследвания около тази връзка и недостатъчно хора говорят за нея“, казва той. Д -р. Синет казва, че едно проучване например установи, че 82 процента от участниците в изследването със синдром на раздразненото черво не получават достатъчно витамин D. Причината витамин D може да помогне да доведе до добри пуни е, че той може да увеличи количеството на добрите бактерии в червата. Така че да се разходим на слънчева светлина, потенциално би могло да доведе до хубав, добър пук по -късно.

Ако поставите всички тези стъпки в действие и все още изпитвате Poop Probs, тогава е време да резервирате среща с G.I. Док, който може да види дали има основен проблем и може да предостави и по -индивидуализирани съвети. Но за повечето хора тези съвети са достатъчно мощни, за да трансформират наистина навиците ви в банята. Сега това е добре sh*t!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.