8 -те най -просветляващи неща, които научихме за нашите тазови подове тази година

Камачо споделя, че срещата се чувства по-скоро като проверка на лекаря, а не като сесия за физическа терапия (помислете: рокли на пациентите и изпитни маси, а не суитчъри и балове за медицина). Подобно на много физически терапевти на тазовото дъно, DR. Jeffcoat използва тристепенно подход за рехабилитация, фокусирайки се върху пикочния мехур, червата и сексуалните органи, докато извършва вътрешни и външни изпити на своите клиенти. Поради цялостния характер на тези посещения, уговореността за среща с физически терапевт на тазовото дъно може да разкрие важна представа за вашата сексуална, уринарна или стомашно -чревна дисфункция.

3. Смученето в стомаха ви през цялото време може да врежда вредно

Ако непрекъснато го "смучеш" в опит да изглеждаш по -малък, може да се изложиш на риск да развиеш хронично напрежение, защото това поставя натоварване на натиск върху сърцевината ви, което от своя страна натиска на тазовото ви под. Това постоянно налягане, според физическия терапевт Челси Валдкирх, може да доведе до сериозни неволи по пътя, включително дисфункция, инконтиненция на стреса, болезнен секс и пролапс на тазовите органи (когато тези мускули вече не могат да поддържат органите в тазовия си пояс, включително вашите пикочен мехур, матка и черва, причинявайки един или повече да се изплъзне във вагината ви). Така че не забравяйте: тялото ви е красиво, коремите са нормални, а изглеждането на малко по -тънка не си струва вредата за вашето здраве.

4. Не всеки * има нужда от * да прави кегели

„Направете вашите Kegels“ е достатъчно приличен съвет за поддържане на здравословен тазов под, но като повечето съвети за уелнес, това не е решение с един размер, подходящ за всички. Всъщност Кегелите могат да причинят повече вреда, отколкото полза, в зависимост от човека. Докато хората с спокойни или по-слаби тазови подове могат да се възползват от няколко ежедневни контракции на Кегел, тези с хипертонични тазови подове (тесни, нерелаксиращи) могат да изпитат влошени симптоми. „Лесно е да се каже:„ Хей, просто направете няколко кегели за вашата тазова дисфункция “, д -р. Jeffcoat наскоро каза добре+добре . „Но това не се приравнява с нормалната мускулна функция и как основната дисфункция може да се изостри чрез извършване на неподходящи упражнения.”

5. Укрепването му може да подобри тренировките ви

Доста очевидно е, че нашият тазов етаж държи ключа за нашето сексуално, урина и стомашно -чревно здраве, но ползите от тазовото дъно, което функционира оптимално се простира отвъд средата ни секция. Добре обучения тазов под пряко влияе върху нашата сила и баланс, според физиотерапевта Кели Садаукас, DPT.

„Тазовият под буквално е основата на нашето ядро“, д -р. Садаукас обяснява. „Заедно с нашите кореми и бедрата, тя стабилизира нашия таз за мощни движения, мислещи за спринтиране, скачане-както и за да се разреши сложни движения на гърба, таза и ханша, мислещи йога и скално катерене.„Когато е нестабилна, нестабилността се появява във всички останали области на нашата физическа годност, включително всичко - от ходенето горе до повдигане на големи тежести.

6. Можем да го използваме за борба с запека

Първият ни инстинк. Вместо да ни помага на пукането, това допълнително налягане е рядко ефективно и може да причини анални фисури. За разлика от това, отпускането на мускулите на тазовото ви подложене може да помогне за придвижване на нещата в щипка, казва д -р. Джефкоат. За да накарате нещата да се движат още по -бързо, опитайте дълбоко дишане, си почивате от тоалетната, превключвате диетата си или добавяте клякащ гърне към вашата баня.

7. Напрежението на тазовото дъно може да причини главоболие

Оказва се, че зоните в нашата мозъчна кора, които контролират главата, шията и таза, седят тясно заедно в мозъка. Следователно тазовото напрежение може да повлияе на области на мозъка, отговорни за главата и шията, като по този начин причинява главоболие. Ако главоболието съсипва деня ви, вземете предвид последните си пътувания в банята; Ако сте се напрегнали повече от обикновено, има вероятност тазовото ви да бъде причината за това.

8. Как да изпънете стегнат тазов под

Подобно на всички мускули, нашите мускули на тазовото дъно могат да се възползват от добър участък. Ако сте изпитвали разказа на знаци на напрегнато тазово- болезнен секс, главоболие (виж по-горе), хроничен запек или уринарна инконтиненция- може да е крайно време за разтягане на тазовото дъно семе сеш. По -рано това лято физиотерапевтът на тазовото дъно Кристина Кехое, DPT, сподели с нас шест гарантирани начина да разтегнете тазовия си под, включително детската поза, диафрагмално дишане и дълбоки клекове.

В зависимост от текущото състояние на вашия тазов етаж, възприемането на всякакви (или всички) от тези професионални съвети може да помогне да се направи 2023 г. най-здравословната година досега за този о-толкова важен набор от мускули.