Количеството сън, от което се нуждаете от промени, тъй като вие е възрастта как да изчислите номера на мечтата си

Защо се променя?

Причината за разликата в нуждите на съня с възрастта все още е донякъде загадка. „Мнозина биха казали, че причините се нуждаем от по -малко сън, тъй като остаряваме все още са за дебати“, казва Фиоренци. „Една от най -интересните теории е, че с напредване на възрастта има загуба на невронни връзки в мозъка, които получават химическото послание, което мозъкът ни изпраща, които ни казват, че сме уморени.

„Интересното е, че експериментите установяват, че химическото послание присъства на едни и същи нива както в млади, така и в стари“, казва той. Така че, все още има нужда от повече изследвания, за да се открие наистина какво се случва. Това, което можем да съберем, е, че рецепторите, които получават и превеждат химическия сигнал, изглежда намаляват с възрастта.

Нещо повече, сънят става по -труден за постигане на естествено и по -разрушителен с възрастта. „Нощните пробуждания стават по -чести, защото възрастните хора прекарват по -малко време в етапа на дълбокия сън“, казва Алекс Сави, сертифициран треньор по наука за съня и основател на Sleepeocean.com.

Той може да дойде и от секрецията на растежен хормон по време на съня, както е показано в изследванията. „С остаряването нивата на хормона на растежа спадат и тялото започва да произвежда все по -малко от него и тогава количеството на дълбокия сън също намалява“, казва Savy Savy.

Как да намерите номера на мечтата си

Можете да използвате различни приложения и калкулатори, за да намерите номера на мечтите си. Можете също да проследите съня си с помощта на приложение за проследяване на съня. Цикълът на съня е чудесен вариант, тъй като не изисква носим, ​​той остава безмълвен през нощта и ще събира и записва данни за вашия цикъл на сън и модели и точно точно!

„Цикълът на съня е както умна аларма, така и проследяващ сън в едно и можете да изчислите колко сън ви е необходим точно, за да преминете през пълен цикъл на сън, преди да се събудите“, казва Сави. И този пълен цикъл е как получавате своята „мечта“ изискване за сън всяка вечер, с пълен цикъл на отлагане, за да ви помогне да се събудите, чувствайки се освежен ела сутрин.

„Приложението ще ви попречи да се събудите в средата на цикъла на съня, чувствайки се грозни и уморени“, казва Сави.

Ако имате проблеми със заспиването, можете да се отпуснете с успокояващи приложения, като спокойствие и глава, които предлагат медитации, музика и други функции, които могат да насърчават сънливостта и релаксацията. Можете също така да използвате звукова машина или интелигентен будилник като Loftie (139 долара), за да създадете бял шум, за да накарате дрямка и да ви задържи да звучи през цялата нощ.

Най -добрите калкулатори на съня

Можете да използвате класика, онлайн калкулатор на съня на съня, който е проектиран да вземе предвид не само възрастта на човек, но и, също така желаното време за събуждане и лягане. И също е доста проста за използване.

Калкулаторът на Savy, калкулаторът на Sleepeocean, ви помага да разберете не само броя на часовете, от които се нуждаете.

Калкулаторът на Fiorenzi, стартиращ калкулатор за сън, ви позволява да влезете в възрастта си за прецизност и по -голямо прозрение. Калкулаторът ще прецени най -доброто време, за да се събудите и ляга. „Резултатите са разбити, за да оптимизират вашите REM и не-REM цикли на сън“, казва Фиоренци.

С инструмента не трябва да се събуждате в средата на цикъла на съня. „Тъй. Той дърпа данни от няколко области.

Средният човек отнема 15 минути, за да заспи и този фактор е включен като точка от данни, за да се изчисли това магическо число.

Дали технологията на стойност 3 400 долара ви помага да спите по -добре? Разбирам:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.