Предимствата на разходката на CrossFit Wall-и как да го изпълните правилно

„Това е доста предизвикателно движение, но много готино по начин, който чувствам, че е много по-приобщаващ от другите вариации на стойка като стойка за ръчно стойка или ходене на ръка“, казва Дейвидддотир. „Може да бъде наистина страшно много хора да се налага да се ритат докрай и да останат в контрол. С разходката на стената стомахът ви е изправен пред стената, която смятам, че ви дава допълнителна сигурност и това дава избора на играчите за това колко далеч бихте искали да ходите и затова спрете на подходяща предизвикателна височина.”

Как да извършим разходка на стената Crossfit

Надявайки се на игра чрез игра, за да можете да включите това популярно движение в собствения си режим на упражнения? Davidsdottir ни превежда как да извършим разходка на стената CrossFit в четири прости стъпки:

1. Започнете на пода.

„Започваш да лежиш на стомаха си на земята, с краката си до стената и ръцете си в долната част на позиция за лицеви опори“, казва Дейвидддотир.

2. Push-Up в горната част на вашия натиск.

След като сте в позиция на дъската, Davidsdottir казва да затегнете сърцевината си и да започнете разходка на стената си.

3. Преместете един крак наведнъж.

За да започнете разходката си за стена, Davidsdottir казва да движите единия крак нагоре по стената в даден момент. „След това следвайте с ръцете си, докато не сте в стойка с нос само на няколко сантиметра от стената“, инструктира тя.

4. Върнете се обратно по стената.

След като стигнете до върха на стойка за ръка (или толкова високо нагоре по стената, колкото се чувствате достатъчно силни за ходене), Davidsdottir казва, че след това вървите ръцете си напред, докато краката ви отново ударят земята. „След това огънете ръцете си, така че да се върнете надолу в долната част на позицията на лицевата страна“, казва тя.

Оттам всичко е свързано с повторението. Ще го наречете ли да се откаже след един? Чувствайте се мотивирани да настоявате за двама? Или може би ще бъдете напълно вдъхновени да се насочите към 10? Какъв.

Гледайте видеото по -долу, за да видите примери за разходка на стената Crossfit:

Предимствата на разходките на стената CrossFit

Разбира се, разходките на CrossFit Wall предлагат по -лесен начин да влезете в позиция на асистирана стойка на ръката, но това е повече от това. Според Davidsdottir, стената се разхожда в CrossFit Boost Coordination, ядрото, стабилността на рамото и баланса-и това е само за да назовем няколко. Като се има предвид, че инверсиите поставят по -голямата част от телесното тегло в горната част на тялото ви, треньорът Шон от лъчезарно хранене и фитнес посочва, че разходките на стената също укрепват „горните капани, средните капани, ръцете и китките.”

Грешки, които да избягвате с разходки на CrossFit Wall

За да пожънете наградите на разходките на CrossFit Wall, обаче, трябва да ги изпълнявате правилно. Според Davidsdottir, най -голямата грешка, която можете да направите, е твърде бързо. „Раменете ви ще изгорят бързо, така че да сте стабилни в темпото си и да се уверите, че поемате добър дъх в долната част на всеки представител е важно“, казва тя.

Ако смятате, че разходките на CrossFit стени са лесен начин да се измъкнете от ръчни стойки, помислете отново.

„Първият път, когато направих разходка с стена, беше в CrossFit Open 2021“, казва Дейвидддотир. „Беше супер забавно да се научим как да бъдат по-ефективни в тях, тъй като винаги са се смятали за„ мащабирана версия “, така че конкурентите на високо ниво всъщност не ги практикуват.

Оказва се,.„Тя продължи да казва, че след това да видя цялата общност на CrossFit да научи„ новото “движение заедно, беше невероятно вдъхновяващо-особено, когато в крайна сметка бяха на тренировка в официалните игри на CrossFit.