Ползите от шведския масаж доказват, че това е най -релаксиращата форма наоколо

Обикновено започва с това, че лежите на стомаха ви, докато терапевтът ви използва тези движения, за да масажира гърба, шията, ръцете и краката. След това можете. Той е предназначен да бъде много релаксиращо изживяване и можете да комуникирате на вашата масажистка колко мека или твърда бихте искали налягането.

Шведски срещу. Дълбока тъканна масаж: Каква е разликата?

Шведският масаж е по -скоро за холистична релаксация, докато дълбоката тъкан масаж използва различни масажни техники за облекчаване на мускулната стегнатост и болка.

Масеусите ще използват „различни техники за ръка въз основа на целта за облекчаване на болката срещу релаксация“, казва Кени.

Какви са ползите от шведския масаж?

Шведският масаж е чудесен вариант, ако търсите да работите върху настроението, стреса и съня си. Кени го препоръчва за подпомагане на активирането на парасимпатиковата нервна система, както и насърчаване на "подобрен сън, подобрен приток на кръв и облекчаване на напрежението."

Това засилва настроението ви

Докато "масажът" и "усилвателят на настроението" се чувстват, че в този момент те трябва да са синоними, разбира се, че едно от най -големите предимства на шведския масаж е, че той наистина помага да издигнете настроението ви. „Проучванията показват, че масажът може да увеличи серотонин, допамин и окситоцин, което всички помагат да се повиши настроението и общото си благополучие“, казва Post Post. Той също може да помогне за намаляване на кортизола, хормона на стреса, който всички бихме могли да използваме по -малко.

Той помага за облекчаване на стреса и тревожността

Говорейки за кортизол, множество проучвания са установили, че шведският масаж е ефективен начин да помогне за облекчаване на безпокойството. Едно малко проучване проследи нивата на тревожността и жизнените знаци на пациентите с ICU преди и след 30-минутен шведски масаж и установи, че тревожността е намалена и жизнените признаци се подобряват веднага след масата след масаж. Друго малко проучване, направено върху жените, установи, че шведската масажна терапия е спомагала за облекчаване на стреса и тревожността.

Може да ви помогне да спите по -добре

Тъй. Едно проучване на 57 пациенти с рак на гърдата установи, че масажната терапия подобрява качеството им на сън. По -добре сън от своя страна намалява стреса и тревожността. Това е циклично, но може да върви и в двете посоки. Лошият сън е свързан с повишена тревожност.

Кой трябва да получи шведски масаж?

Тъй като шведският масаж обикновено е нежен и релаксиращ, той може да бъде полезен за повечето хора.

"Ако сте спортист и тренирате през цялото време, това може да е последователна част от вашата рутина и може да поискате да включите повече техники за насочване на тесни мускули и увеличаване на циркулацията", казва Post Post. „Всички, работещи в офис, прегърбен над компютър или седят в трафик ежедневно, могат да се възползват от лечебните елементи на шведския масаж, макар и само за справяне със стреса, тревожността и натиска на нашето бързо общество."

"Всички, работещи в офис ... могат да се възползват от лечебните елементи на шведския масаж."-Gara post

И не се страхувайте да бъдете напред по отношение на стила и натиска на масажа, който предпочитате, или питайте за други модалности и какво могат да направят за вас, като предимствата на масажа на стомаха. „Трябва да се консултирате с вашия масажист по отношение на всички наранявания или притеснения, които имате, чувствителност към кожата или области, които може да се нуждаят от повече внимание“, казва Post.

Колко често трябва да получавате шведски масаж?

Честотата на вашите шведски масажи зависи от вас. Но Кени препоръчва да не върви по-дълго от месец между сесиите, ако искате да получите по-дългосрочни ползи за облекчаване на стреса.

„Обикновено казваме навсякъде от веднъж седмично до веднъж месечно за постоянно“, казва Кени. „Опитваме се да не отделяме повече от четири седмици между сесиите, за да получим кумулативните ефекти."

Какво да избягвате след шведски масаж

Шведският масаж помага за намаляване на стреса отчасти чрез активиране на парасимпатиковата нервна система. И макар че това ще се случи в самия масаж, колкото по -дълго можете да останете в това състояние „почивка и усвояване“, толкова по -голяма е ползата от цялостното ви настроение. Поради тази причина Кени препоръчва да се избягва стресиращи дейности, подобни на дейности, за да забързат забързан ден в офиса, след като получите шведски масаж.

„За да получите най -голяма полза, бихте се отпуснали възможно най -добре след сесията и хидратиране“, казва Кени. „Ефектите продължават да работят през останалата част от деня."

Как мога да си дам шведски масаж?

Ако се интересувате от резервиране на шведски масаж, консултирайте се с терапевти във вашия район, за да намерите подходящия за вас. Но можете също да опитате самостоятелен масаж у дома.

„Ръцете, шията и краката ни често съхраняват много напрежение. Най -основните шведски инсулти могат да направят чудеса, за да осигурят широко облекчение ... опитайте уменията си с масаж на ръка и предмишница и се уверете сами ", казва Малари Ортис, генерален мениджър и масажист на сега Санта Моника.

Заинтригувани? Вижте добре+съветите на Good за масаж на DIY за цялото тяло и масаж на лицето.

Научете петте удара

Има пет удара шведски масаж. Можете да опитате да ги практикувате върху себе си за самоспаж. Меган Кени обяснява разликите по -долу.

1. Ефлеура: „Най -плачният удар, обикновено просто дълъг, плътен удар, който се използва около тялото, изпращащ кръв към сърцето."
2. Петрисаж: "Повече от притискане, търкаляне или омесване на мускула и затова това започва да разбива напрежението. И това, което също прави, е даване на терапевтична информация за мускулната тъкан, така че ако искат да влязат там и да направят по -дълбоки или специфични техники, те знаят малко повече за това, върху което работят."
3. Триене: "Това не е съвсем дълбока тъкан, но става малко по -дълбоко в мускулната тъкан, отколкото някои от тези други техники. И това е нещо като дълбоко кръгло движение, което се използва нагоре и надолу мускулна тъкан, за да увеличи притока на кръв."
4. ТАПОТИМ (ПЕРКУСИЯ): "Техника за стимулиране на мускулите, но не се използва толкова дълго. Не бихте го използвали през целия масаж. Просто бихте го използвали тук -там или за да затворите масажа."
5. Вибрация: "Този обикновено се използва за прекратяване на масаж и е движение нагоре и надолу или като блъскане или като треперене."

Какво е да си даваш шведски масаж

Току -що прекарах пет минути, масажирайки собствените си ръце и ръце и макар да не е като професионалист, това ми помогна да ми успокои. Въпреки че е по -трудно да се приложат тези дълги удари в масаж на гърба ми, да речем, открих, че принципите са полезни за облекчаване на болезнеността в стегнатите ми, стегнати крака и горните крайници. И докато не успея да го видя да видя масажист IRL, ще го взема.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.