Най -добрите съвети за сън от експерти, които използваме през 2023 г. за по -добри zzzs

Като алтернатива, кафето, алкохолът и кофеиновите газии ще ви държат будни по -дълго, казва д -р. Троксел. За по -добър сън, избягвайте да ги пиете няколко часа преди лягане.

Какво да правите, ако безпокойството ви държи будни

Тревожността на съня възниква, когато стресираме от безсънието, създавайки цикъл на лишаване от сън. Ако безпокойството ви пречи да получите някакъв shuteye, проследете стъпките си, за да опитате да намерите неговия източник. Докато не се погрижи този основен проблем, наистина спокоен сън може да ви избяга. Ограничаването на излагането ви на синя светлина, създаването на релаксираща среда, поддържането на силен график за сън и медитацията може да помогне за успокояване на това безпокойство преди лягане.

Ако на следващия ден сте разтърсени за нещо, опитайте да отрежете времето за подготовка на събитията си един час преди лягане и да се придържате към обичайната си рутина за лягане, казва психологът на съня Джейд Ву, доктор. Ако все още се окажете, че стресирате за утре, разберете, че случай на нощните трептения е типичен; Борбата с това може да затрудни още по -трудно да заспи. „Дори и да сте добре подготвени, мозъкът ви естествено ще бъде поне на свръхпроизводство“, каза доктор на Sleep Michael Breus, каза преди това+добре. „И това е напълно нормално поведение.”

Одобрени от експерт ментални хакове, които да ви помогнат да заспите в щипка

И така, вие сте пуснали възглавниците си, изключихте телефона си и пиехте черешов сок, но въпреки гореспоменатите съвети за сън, умът ви все още се състезава-какво? Опитайте да успокоите натоварения си мозък с някои експертни психични трикове.

Ако сте закъсняли, опитайте се да извадите определен период от време извън спалнята си, за да се съсредоточите върху притесненията си. „Практиката да записвате притесненията си на хартия може значително да подобри способността ви да се отпуснете и да се улесните да спите“, доктор на доктора Ребека Робинс Ребека Робинс, каза по -рано, каза добре+добър. Ако въпросната тревога не получава достатъчно сън, опитайте се да използвате парадоксално намерение да „забравите“ монтиращото налягане на безсънието или когнитивното разбъркване, за да заемате ума си.

Точно как да си купя страхотен матрак онлайн

Ако се окажете, че хвърляте и се обръщате, понякога е виновен твърде стар матрак. Благодарение на интернет можем да купим почти всичко онлайн, включително мебели с щракване на бутон. Закупуването на матрак онлайн може да бъде сложно, особено ако не сте имали възможност да го изпробвате лично. За щастие, много качествени марки матраци, като Layla, ви позволяват да изпробвате техните легла за период от време, преди да вземете окончателно решение.

Този тестов период ще гарантира, че ще получите подкрепата, която се нуждае от тялото ви, казва Джеф Браниган, директор на програмирането в String*D. "Ако имате матрак, който не отговаря на тялото ви, ще го платите физически", каза той преди добре+добре.

Как скандинавският метод за сън може да подобри навиците ви за сън-и връзката ви

Гушката с партньора си за легло е прекрасно, но понякога един утешител просто не е достатъчен. Ако се окажете, че постоянно се борите с вашия бул за вашия дял от утешителя, помислете за добавяне на втори.

Добре+добрата писателка Алекса Касанова опита метода на съня на скандинавския сън със съпруга си, удвоявайки броя на утешителя им. Този удобен съвет за сън им даде възможност да се увиват и да се извиват цяла нощ, без да се смущават. Друг бонус, пише Казанова, е контролът на температурата. Тъй. Резултат!

Едно нещо, което трябва да се отбележи, е, че двама утешители на кралица или крал може да са твърде много одеяло, за да се справят: ако опитате (и обичате) метода на Scandinavian Sleep, помислете вместо това набор от двойни утешители.

Изградете следобедна рутина за по -добра почивка

Подготовката за страхотен нощен сън трябва да започне много преди да посегнете към пижамата си. Според експерти от съня, получаване на много естествена дневна светлина и упражнения преди Слънцето може да бъде особено полезно за фиксиране на разрушен модел на сън. Липсата на слънчева светлина може от своя страна да предизвика свръхпроизводство на мелатонин, което ви прави сънливи през целия ден. И липсата на упражнения може да означава по-малко от бавеня сън, на който тялото ни трябва да се поправи.

За още по -добър сън, избягвайте кофеиновите напитки следобед и устоявайте на желанието да се настаните на леглото си след работа. „Казваме на пациентите, че леглото е за сън и за секс“, каза специалистът по сън Карлеара Вайс, каза по -рано Well+Good. „Всичко останало трябва да е извън леглото.”