Движещ се? Ето какво точно означава, когато хората казват на „повдигане с краката ви“

Избягвайте да закръгляте напред над предмета, в който се повдига, тъй като той поставя допълнително напрежение на гръбнака ви, както и на дълбоките гръбначни стабилизатори в гърба ви. „Кумулативният заден щам води до дегенерация на гръбначния стълб или разкъсан диск“, DR. Казва Лю. Вместо това се съсредоточете върху поддържането на горд сандък, притискане на раменете си заедно и избягвайте „да митането на дупето."

Вдигайки по този начин, вие си давате най -добрия шанс да останете без болка. Но другото важно нещо, което трябва да имате предвид, когато се повдигате с краката си, е никога да не вдигате нещо, което е твърде тежко, за да носите, за да носите. Така че бъдете реалисти с колко тегло можете да носите.

Усъвършенствайте първо формата си за клек с телесно тегло, така че ще я ноктирате по -късно с товар: