Най -добрият начин да отворите тялото си в йога (и да се борите закръглени рамене)? Свързвам се

Въпреки че връзките са донякъде напреднали, можете да получите подобни ефекти, като използвате каишка като инструмент за модификация. "Ако крайниците ви не се свързват, можете да вземете каишка в едната си ръка и да се опитате да я удължите до другата и да вземете задържане", казва Кук. „Той действа като продължение на крайника.„Въпреки това влизате в положението, обърнете внимание, че е наистина важно да затоплите мускулите си (и раменете), преди да го направите, и да сте сигурни, че сте в правилно привеждане в съответствие. "Ако останалата част от тялото ви изпадне от подравняване, така че да можете да съберете върховете на пръстите си, това пропуска точката-не искате да затворите ребрата", казва Милър, който препоръчва да го пропуснете, ако това се случва.

Ако сте готови да го опитате сами, продължете да превъртате за йога пози, можете да работите в обвързване.

Йога обвързва упражнения

1. Обвързан страничен ъгъл: С долната част на тялото ви, поставено в положение Warrior II, а предното ви коляно директно над предния глезен, поставете противоположното си рамо от вътрешната страна на предното бедро. Вземете горната си ръка и я достигнете зад себе си до долната част на гърба, след което вземете вътрешната ръка под коляното си, за да стиснете пръстите си на противоположната ръка. Дръжте гърдите си отворени и повдигнати и погледнете нагоре към тавана.

2. Обвързан клек Маласана: От клек Маласана можете да се свържете, като вземете горната си ръка и я достигнете до това, за да вземете вътрешното си бедро (можете просто да направите това като половин свързване), след това за пълното свързване, вземете долната ръка, за да се увиете около това коляно.

3. Обвързан триъгълник: От поза триъгълник, преместете горната си ръка назад зад себе си и я поставете върху долния бедро. Вземете долната си ръка под предното бедро и се свържете с другата си ръка.

4. Седнал гръбначен обрат с свързване: Начертайте едно коляно към гърдите си от седнало положение и нарисувайте противоположния си лакът към другата страна на коляното, завъртете гърдите си наоколо към гърба. Вземете задната си ръка под предното коляно и се опитайте да хванете ръката си около гърба от другата страна.

BTW, ето как да направите прогресия на стомана, ако се опитвате да влезете в инверсии. И по този начин разтягането на котките работи всеки мускул в тялото ви.