Тази 15-минутна тренировка за издръжливост ще ви помогне да изминете най-дългото си разстояние досега

Готов за бягане? Следвайте заедно с видеото по -горе, за да ви помогне да влезете в жлеба си.

15-минутна тренировка за издръжливост:

Загряване/възстановяване: разходка или джогинг
60 процента усилия: Дългосрочно/маратонско темпо
70 процента усилия: 0.5 мили в час по -бързо от 60 процента темп/полумаратон темп
80 процента усилия: 0.5 мили в час по -бързо от 70 процента темп/10k темп
90 процента усилия: 0.5 мили в час по -бързо от 80 процента темп/5k темп

2 минути: Загрявка
2 минути: 60 процента усилия
2 минути: 70 процента усилия
1 минута: 60 процента усилия
1 минута: Възстановяване
2 минути: 60 процента усилия
2 минути: 70 процента усилия
2 минути: 80 процента усилия
1 минута: 90 процента усилия
2 минути: Успокой се

Искам да направят тези по -дълги разстояния по -бързи? Опитайте скоростната тренировка на Woods. Или смесете нещата с този хибрид за бягане/hiit.